DELTA-SPORT crivit 282677, Instructions For Use Manual

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Indication : pour que les pieds soient plus
confortablement positionnés, poussez les
poignées en plastique vers le haut.
2. Les bras sont à plat près du corps.
Position finale :
3. Contractez les muscles abdominaux.
4. Tirez les talons vers le bassin.
5. Revenez lentement en position initiale.
6. Répétez cet exercice 10 fois.
Important : appuyez fermement
les talons dans les sangles de pieds
pendant tout le mouvement. Augmentez
l‘intensité en soulevant le bassin
pendant l‘exercice.
Crunch (fig. J)
Longueur de l‘élastique pour musculation : à
hauteur des genoux
Avec ou sans poulie
Position de départ :
1. Placez les pieds dans les sangles de pieds
avec les orteils vers le bas.
Indication : pour que les pieds soient plus
confortablement positionnés, poussez les
poignées en plastique vers le haut.
2. Prenez la position de la planche en vous
plaçant sur les mains.
Position finale :
3. Contractez les fessiers et les abdominaux.
4. Tirez les genoux vers le thorax.
5. Revenez en position initiale.
6. Répétez cet exercice 15 fois.
Important : veillez à ce que votre corps
reste tendu et dans une bonne posture.
La plupart des exercices de planche
au sol sont plus faciles lorsque vous
vous appuyez sur les avants-bras.
Pour augmenter le degré de difficulté,
appuyez-vous sur vos mains avec les
bras tendus.
Soulever de hanches (fig. K)
Longueur de l‘élastique pour musculation : à
hauteur des genoux
Avec ou sans poulie
Position de départ :
1. Allongez-vous sur le dos avec les talons dans
les sangles de pieds.
2. Les bras sont près du corps, les paumes à plat
sur le sol.
Position finale :
3. Contractez le tronc.
4. Soulevez le bassin du sol en appuyant les
talons dans les sangles de pieds.
5. Redescendez le bassin à mi-hauteur.
6. Répétez cet exercice 15 fois.
Important : veillez à ce que votre
corps reste tendu et dans une bonne
posture. Plus vous vous éloignez du
point de fixation, plus la plupart des
exercices au sol deviennent difficiles (et
inversement).
Planche latérale (fig. L)
Longueur de l‘élastique pour musculation : à
hauteur des genoux
Avec ou sans poulie
Position de départ :
1. Allongez-vous sur la hanche gauche et en
appui sur le bras gauche à terre, les orteils
dans les sangles de pieds sous le point de
fixation.
2. Les pieds sont croisés, celui du dessus est
devant.
Position finale :
3. Contractez les fessiers et les abdominaux.
4. Soulevez le bassin en position de planche et
maintenez pendant 10 secondes.
5. Revenez en position initiale.
6. Au bout de 10 répétitions, recommencez
l‘exercice de l‘autre côté.
Important : augmentez l‘intensité en
appuyant le bras libre sur la hanche ou
en le tendant vers le haut.
Vélo en position de pompe (fig. M)
Longueur de l‘élastique pour musculation :
hauteur des genoux
Avec poulie
Position de départ :
1. Placez les pieds dans les sangles de pieds
avec les orteils vers le sol.
2. Faites la planche avec les bras tendus.
3. Tirez un genou vers le thorax et tendez l‘autre
genou vers l‘arrière.
FR/BE