DELTA-SPORT crivit 282677, Instructions For Use Manual

Page: 45 / 64

45 CZ
Protahování
Po každém tréninku si udělejte čas na
protahování. Následně Vám k tomu ukážeme
několik jednoduchých cviků.
Příslušné cviky byste měli provádět vždy 3 krát
na každou stranu po 5 sekundách.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte
jemně hlavu nejprve doleva, pak doprava.
Tímto cvičením se protáhnou strany Vašeho
krku.
Paže a ramena
1. Postavte se zpříma, kolenní klouby jsou lehce
pokrčeny.
2. Veďte pravou paži za hlavu tak, až bude
pravá ruka ležet mezi lopatkami.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a táhněte ho
dozadu.
4. Vystřídejte strany a cvik opakujte.
Svalstvo nohou
1. Postavte se zpříma a jedno chodidlo zvedněte
ze země.
2. Točte s ním pomalu nejprve jedním a potom
druhým směrem.
3. Po chvíli chodidlo vystřídejte.
Důležité upozornění: Dbejte na to, aby
Vaše stehna zůstala souběžně vedle
sebe. Pánev přitom posuňte dopředu,
trup zůstává vzpřímený.
Péče a uskladnění
Výrobek ukládejte vždy suchý a čistý na
temperovaném místě.
Upozornění k likvidaci
Výrobek a všechny k němu náležející kompo-
nenty likvidujte do odpadu přes autorizovaný
podnik odpadního hospodářství nebo přes
Vaše komunální zařízení pro likvidaci odpadu.
Dodržujte aktuálně platné předpisy. V případě
pochybností se informujte na Vašem zařízení od-
padního hospodářství, jak se provádí ekologická
likvidace.
7. Vraťte se do výchozí polohy tím, že ohnete
levou paži a povedete ji kolem těla.
8. Cvik opakujte druhou paží.
9. Proveďte cvik na každou stranu 10krát.
Důležité upozornění: Dbejte na to,
abyste drželi celé tělo natažené. Tímto
cvikem posilujete svalstvo prsou, zad,
ramen a trupu.
Jednostranný tah prsou (obr. P)
Délka závěsného posilovače: Střední délka
S vratnou kladkou
Výchozí poloha:
1. Postavte se zpříma, hledíte směrem
k upevňovacímu bodu.
2. Nohy jsou v šířce kyčlí, tělo je natažené.
3. Držte obě držadla s nataženými pažemi,
plochy dlaní směřují k sobě.
4. Přenášejte svoji váhu dozadu tak, až se
budete nacházet v přiměřeném úhlu odporu.
Země se dotýkají pouze paty, špičky prstů
ukazují nahoru.
Konečná poloha:
5. Napněte svalstvo paží, břicha a svalstvo
sedací.
6. Přitáhněte jednu paži k tělu v úhlu 90 stupňů,
přitom zachovejte svůj přímý postoj.
7. Vraťte se do výchozí polohy tím, že ohnuté
paže znovu natáhnete.
8. Proveďte cvik na každou stranu 15krát.
9. Cvik opakujte druhou paží.
Důležité upozornění: Dbejte na to,
abyste drželi celé tělo natažené.
Používání QR kódu
Pomocí QR kódu máte možnost si
zde popsané cviky prohlédnout
jako video.
Potřebujete k tomu jenom stáhnout
do mobilu/tabletu čtecí aplikaci
QR kódu.
1. Nastartujte čtecí aplikaci QR kódu.
2. Před uvedeným QR kódem podržte svůj
mobil/tablet a oskenujte ho.