DELTA-SPORT crivit 282677, Instructions For Use Manual

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Échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3
fois chacun.
Muscles de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis
vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5
fois.
2. Avec la tête, décrivez lentement un cercle
dans un sens, puis dans l‘autre.
Bras et épaules
1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les
prudemment vers le haut. Si vous penchez
alors vote buste vers l‘avant, tous les muscles
seront échauffés de manière optimale.
2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec vos
deux épaules en même temps, puis changez
de sens au bout d‘une minute.
3. Tirez les épaules vers les oreilles, puis laissez
retomber les épaules.
4. À tour de rôle avec votre bras droit et votre
bras gauche, décrivez des cercles en avant et,
au bout d‘une minute, en arrière.
Important : n‘oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi tant d‘autres.
Indication :
pour certains exercices, vous avez
le choix entre vous entraîner avec ou sans la
poulie. Si vous souhaitez vous entraîner sans la
poulie, vous devez fixer le câble directement à
la bande. Pour plus d‘informations à ce sujet,
consultez le paragraphe « Retirer la poulie ».
Attention ! Portez impérativement des
chaussures de sport antidérapantes !
Flexion des jambes (fig. I)
Longueur de l‘élastique pour musculation : à
hauteur des genoux
Avec ou sans poulie
Position de départ :
1. Allongez-vous avec le visage vers le haut et
placez les talons dans les sangles de pieds.
Retirer la poulie
Vous pouvez retirer la poulie (4) de l‘élastique
pour musculation et fixer le câble (5) directe-
ment à la bande (1) (fig. E).
1. Détachez le mousqueton (3) de la bande (1).
2. Décrochez le mousqueton de la poulie (4).
3. Retirez le câble (5) de la poulie.
4. Doublez le câble pour obtenir une boucle.
5. Enfilez la boucle dans la dernière boucle
d‘ancrage de la bande (1).
6. Tirez la boucle sur l‘ensemble de la bande et
tirez la boucle fermement de sorte à former un
nœud.
Important : veillez à ce que le câble soit
de même longueur. Pour le vérifier, te-
nez les poignées l‘une à côté de l‘autre
(fig. F).
Montage de la poulie
Montez la poulie, comme décrit sur la figure E,
en suivant le sens inverse.
1. Détachez le câble (5) de la bande (1).
2. Placez le câble sur la poulie (4) et placez les
trous de la poulie les uns au-dessus des autres.
3. Emboîtez le mousqueton (3) dans les deux
trous de la poulie et fixez-le à la bande.
Consignes générales pour
l‘entraînement
Déroulement de l‘entraînement
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez de manière progressive.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez
jamais à un rythme élevé. Augmentez
lentement l‘intensité de l‘entraînement.
• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.
• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la
relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.
FR/BE