DELTA-SPORT crivit 282677, Instructions For Use Manual

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Bicicleta en posición de flexión
(fig. M)
Longitud de las cintas de ejercicio:
altura de las rodillas
Con polea de inversión
1. Introduzca los pies en las asas con los dedos
señalando hacia el suelo.
2. Colóquese sobre las manos con los brazos
extendidos.
3. Acerque una rodilla al pecho y estire la otra
recta hacia atrás.
Posición final:
4. Tense los músculos de los brazos,
abdominales y de los glúteos.
5. Realice movimientos circulares acercando una
pierna al pecho y estirando la otra recta
hacia atrás, de forma alternativa.
6. Mantenga la tensión del tronco e intente
elevar la pierna estirada hasta la altura de
los glúteos.
7. Repita el ejercicio 20 veces.
Importante: Tenga cuidado de tener
el cuerpo en tensión y adoptar una
postura corporal recta. Para reducir
el grado de dificultad del ejercicio,
apóyese con los antebrazos en el suelo.
Este ejercicio fortalece los músculos
abdominales y de los glúteos.
Flexiones de un solo lado (fig. N)
Longitud de las cintas de ejercicio:
altura de las rodillas
Con polea de inversión
Posición de salida:
1. Colóquese recto y mire en posición opuesta
al punto de fijación.
2. Colóquese con las piernas separadas a la
anchura de las caderas y sostenga las dos
asas con los brazos extendidos.
3. Descanse el peso hacia delante hasta que
se encuentre en un ángulo de resistencia
adecuado. Los pies sólo tocan el suelo con
las puntas.
Posición final:
4. Tense los músculos de los brazos,
abdominales y de los glúteos.
5. Acerque un brazo formando un ángulo de 90
grados hacia el cuerpo y mantenga la
posición recta mientras lo hace.
6. Vuelva a la posición de salida volviendo a
estirar el brazo flexionado.
7. Repita el ejercicio 10 veces por lado.
8. Repita el ejercicio con el otro brazo.
Importante: Tenga cuidado de
mantener todo el cuerpo estirado.
Este ejercicio le permite fortalecer los
músculos pectorales, de los hombros y
del tronco.
Brazada con impulso (fig. O)
Longitud de las cintas de ejercicio: mediana
Con polea de inversión
Posición de salida:
1. Colóquese recto y mire en posición opuesta
al punto de fijación.
2. Colóquese con las piernas separadas a la
anchura de las caderas y sostenga las dos
asas con los brazos extendidos.
3. Descanse el peso hacia delante hasta que
se encuentre en un ángulo de resistencia
adecuado.
Posición final:
4. Tense los músculos de los brazos,
abdominales y de los glúteos.
5. Acerque el brazo izquierdo formando un
ángulo de 90 grados hacia el cuerpo y al
mismo tiempo estire el brazo derecho hacia
delante.
6. Gire el tronco hacia la izquierda y pase el
brazo izquierdo por el cuerpo para estirarlo
hacia atrás. Dirija la mirada hacia la mano
izquierda; los brazos se mantienen muy
abiertos. Mantenga la tensión corporal.
7. Vuelva a la posición de salida, flexionando el
brazo izquierdo, y páselo por el cuerpo.
8. Repita el ejercicio con el otro brazo.
9. Repita el ejercicio 10 veces por lado.
Importante: Tenga cuidado de
mantener todo el cuerpo estirado.
Este ejercicio le permite fortalecer los
músculos pectorales, de la espalda, los
hombros y del tronco.
ES