DELTA-SPORT crivit 282677, Instructions For Use Manual

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Posición de salida:
1. Colóquese boca arriba con los talones en las
asas para los pies.
2. Los brazos se colocan a los lados del cuerpo
y las palmas de las manos planas sobre el
suelo.
Posición final:
3. Tense el torso.
4. Levante la pelvis del suelo presionando los
talones en las asas para los pies.
5. Descienda la pelvis de nuevo hasta la altura
media.
6. Repita el ejercicio 15 veces.
Importante: Tenga cuidado de
mantener una tensión y una postura del
cuerpo adecuadas.
El grado de dificultad de la mayoría de
los ejercicios de suelo aumenta cuanto
más se separa del punto de fijación.
Plancha lateral (fig. L)
Longitud de las cintas de entrenamiento: altura
de las rodillas
Con o sin polea de inversión
Posición de salida:
1. Túmbese sobre la cadera izquierda y apóyese
en el brazo izquierdo con los dedos de los
pies dentro de las asas del pie debajo del
punto de fijación.
2. Las piernas están desplazadas con la superior
delante.
Posición final:
3. Tense los músculos abdominales y de los
glúteos.
4. Levante la pelvis en posición de plancha y
manténgase en ella 10 segundos.
5. Vuelva a la posición de salida.
6. Repita el ejercicio con el otro lado cuando lo
haya hecho 10 veces.
Importante: Aumente la intensidad
apoyando el brazo libre en la cadera o
estirándolo hacia arriba.
2. Los brazos permanecen a los lados del
cuerpo.
Posición final:
3. Tense los músculos abdominales.
4. Desplace los talones hacia la pelvis.
5. Vuelva lentamente a la posición de salida.
6. Repita el ejercicio 10 veces.
Importante: Presione los talones
firmemente contra las asas de los
pies durante la realización de todo el
ejercicio.
Aumente la intensidad elevando la
pelvis mientras realiza el ejercicio.
Crunch (fig. J)
Longitud de las cintas de entrenamiento: altura
de las rodillas
Con o sin polea de inversión
Posición de salida:
1. Introduzca los pies en las asas para los pies
con los dedos señalando hacia abajo.
Nota: Desplace las asas de plástico hacia
arriba para que la postura de los pies sea
más cómoda.
2. Colóquese sobre las manos en posición de
plancha.
Posición final:
3. Tense los músculos abdominales y de los
glúteos.
4. Acerque las rodillas al pecho.
5. Vuelva a la posición de salida.
6. Repita el ejercicio 15 veces.
Importante: Tenga cuidado de
mantener una tensión y una postura del
cuerpo adecuadas.
La mayoría de los ejercicios de plancha
en el suelo son más sencillos si se apoya
en los antebrazos. Apoyarse con los
brazos estirados en las manos aumenta
el grado de dificultad.
Elevación de la pelvis (fig. K)
Longitud de las cintas de entrenamiento: altura
de las rodillas
Con o sin polea de inversión
ES