DELTA-SPORT crivit 282677, Instructions For Use Manual

Page: 36 / 64

36
2. Leg het touw over de scharnierrol (4) en
positioneer de gaten van de scharnierrol
boven elkaar.
3. Steek de karabijnhaak (3) door de beide
gaten van de scharnierrol en bevestig de
karabijnhaak aan de riemband.
Algemene trainingsinstructies
Verloop van de training
• Draag comfortabele sportkledij en
gymschoenen.
• Warm u vóór elke training op en bouw de
training geleidelijk af.
• Las tussen de oefeningen door voldoende
lange pauzes in en drink genoeg.
• Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Voer de trainingsintensiteit
langzaam op.
• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet
plotseling of snel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij
inspanning uitademen en bij ontspanning
inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding wanneer
u een oefening aan het doen bent.
Opwarmen
Neem vóór elke training voldoende tijd om op
te warmen. Hierna beschrijven wij voor u enkele
eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende
oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de
ene, dan in de andere richting.
Armen en schouders
1. Kruis uw handen achter uw rug en trek
ze voorzichtig naar boven. Als u daarbij het
bovenlichaam naar voren buigt, worden alle
spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar
voren en verander na één minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting oren en laat de
schouders weer neer.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm
voorwaarts en na één minuut achterwaarts.
Belangrijk: vergeet daarbij niet, rustig
verder te ademen!
Oefeningsvoorstellen
Hierna worden voor u enkele van vele
oefeningen voorgesteld.
Opmerking: Bij enkele oefeningen hebt u de
keuze, met of zonder keerrol te trainen. Indien u
zonder keerrol wenst te trainen, moet u het touw
direct aan de riemband bevestigen. Voor meer
gedetailleerde informatie verwijzen wij naar de
paragraaf „Keerrol verwijderen“.
Let op! Draag in ieder geval slipvrije
gymschoenen!
Beenbuiging (afb. I)
Lengte Sling Trainer: kniehoogte
Met of zonder keerrol
Beginpositie:
1. Lig met uw gezicht naar boven en plaats uw
hielen in de voetlussen.
Opmerking: voor een comfortabelere
houding van de voeten schuift u de kunststof
handgrepen naar boven.
2. Uw armen liggen zijdelings naast uw lichaam.
Eindpositie:
3. Span de buikspieren aan.
4. Trek uw hielen tot aan het bekken.
5. Keer langzaam terug naar de beginpositie.
6. Herhaal de oefening 10 keer.
Belangrijk: druk de hielen tijdens de
gehele lichaamsbeweging vast in de
voetlussen. Verhoog de intensiteit
doordat u tijdens de oefening het
bekken omhoog brengt.
Crunch (afb. J)
Lengte Sling Trainer: kniehoogte
Met of zonder keerrol
Beginpositie:
1. Plaats uw voeten met de tenen naar beneden
in de voetlussen.
Opmerking:
voor een comfortabelere
positie van uw voeten schuift u de kunststof
handgrepen naar boven.
NL/BE