15
IT
Livelli di intensità di training:
MHF = frequenza cardiaca massima
LIMITI FREQUENZA CARDIACA
Prima di iniziare un allenamento e per ottenere i risultati ottimali per la salute,
è importante conoscere questi valori:
• frequenza cardiaca massima (MHF)
• limite superiore della frequenza cardiaca
• limite inferiore della frequenza cardiaca
Rivolgersi al proprio medico o trainer per determinare con precisione le pulsazioni
massime.
I limiti di frequenza cardiaca possono essere calcolati anche con la seguente
formula:
1
2
3
Intensità di training MHF% Descrizione
Intensità minima. Per principianti o per
rinforzare il sistema
cardiocircolatorio.
Aumenta la forza muscolare e migliora
la resistenza. Il corpo si allena entro
i propri limiti di assorbimento di
ossigeno, consuma più calorie e arriva a
resistere più a lungo agli esercizi.
Per sportivi professionisti che vogliono
sviluppare maggiore velocità e forza.
Il corpo si allena in carenza di ossigeno.
Questa forma di allenamento può
essere mantenuta solo per brevi
intervalli.
Rinvigori-
mento
Training
aerobico
Training
anaerobico
60 - 70%
70 - 80%
80 - 90%
