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ES
Consulte con su médico el programa de ejercicios que debe realizar antes
de comenzarlo.
Niveles de intensidad del ejercicio
Intensidad del ejercicio MHF% Descripción
Límites de pulso
Antes de comenzar la actividad física debe conocer los siguientes valores para
conseguir un aprovechamiento sano:
•
Pulso máximo (MHF)
•
Límite superior de pulso
•
Límite inferior de pulso
Para determinar el pulso máximo con exactitud, consulte a su médico o
entrenador.
También puede calcular sus límites de pulso con las siguientes fórmulas
MHF
Límite inferior de pulso
Límite superior de pulso
Hombres:
MHF = 220 - edad
Mujeres:
MHF = 230 - edad
Realización de actividad física con el programa de ejercicios
inteligentes
El programa de ejercicios inteligente sólo funciona si el valor del cronómetro
se ha restablecido.
Realización de ajustes:
MHF x el porcentaje de pulso
mínimo de su nivel de actividad
físicaPor ejemplo: con el nivel
de actividad física 1 límite
inferior = MHF x 60 %
MHF x el porcentaje de pulso
máximo de su nivel de actividad
físicaPor ejemplo: con el nivel
de actividad física 1 límite
superior = MHF x 70 %
Fortalecimiento
de la salud
60 - 70%
Intensidad baja. Para principiantes o
para fortalecer el sistema cardiovascular.
Ejercicio
aeróbico
70 - 80%
Aumenta la musculatura y mejora la
resistencia. El cuerpo se ejercita en la
capacidad de consumo de oxígeno, se
queman más calorías y, de esta manera,
podrá realizar actividades físicas durante
más tiempo.
Ejercicio
anaeróbico
80 - 90%
Para deportistas de competición que deseen
desarrollar la fuerza y aumentar la velocidad.
El cuerpo se ejercita con carencia de oxígeno.
Este tipo de ejercicios sólo se pueden llevar a
cabo durante breves periodos de tiempo.
MHF = porcentaje de pulso máximo
1
2
3
