Kettler SF1B Скачать руководство пользователя страница 97

Страница: 97 / 156

Wskazówki ogólne

Dźwięki systemowe

Włączanie

Po włączeniu, podczas testu segmentów, rozbrzmiewa krótki syg-
nał dźwiękowy.

Upłynięcie wartości zadanej

Osiągnięcie wartości zadanej sygnalizowane jest krótkim syg-
nałem dźwiękowym.

Przekroczenie pulsu maksymalnego

Jeżeli ustawiony puls maksymalny zostanie przekroczony o jedno
uderzenie serca, to co 5 sekund rozbrzmiewają 2 krótkie sygnały
dźwiękowe.

Sygnalizacja błędów

W razie wystąpienia błędów, np. funkcja Recovery niewykonal-
na bez sygnału pulsu, wysyłane są 3 krótkie sygnały dźwiękowe.

Recovery

Przy tej funkcji koło zamachowe jest automatycznie hamowane.
Dalszy trening jest bezcelowy.
Obliczanie oceny sprawności (F):

Ocena (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 puls pod obciążeniem,

P2 = puls odpoczynkowy

F1 = bardzo dobra,

F6 = niedostateczna

Strzałki góra / dół

Jeżeli przy danej prędkości obrotowej wymagana wydajność nie
może zostać osiągnięta (np. 400 watów przy 50 obrotach
pedałów) wzywa strzałką w górę lub w dół do szybszego lub
wolniejszego pedałowania.

Obliczanie wartości średniej

Obliczanie wartości średniej dokonywane jest dla pojedynczych
treningów.

Informacje o pomiarze pulsu

Pomiar pulsu rozpoczyna się, gdy serce na wyświetlaczu zacz-
nie migać w takt Państwa pulsu.

Z klipsem do ucha

Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego,
mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodowane
pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatku ucha
należy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jego ukrwie-
nie.
Należy unikać impulsów zakłóceń.
• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzystniejs-

zy punkt do pomiaru (symbol serca miga bez przerw).

• Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami jar-

zeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oświetleniu
słonecznym.

• Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnika nausz-

nego wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabel klamrą
do ubrania lub jeszcze lepiej do opaski na czole.

Z pasem na pierś (akcesoria)

Dostawa go nie obejmuje, można go nabyć w handlu specjali-
stycznym.
CARDIO-PULS-SET wraz z pasem piersiowym POLAR i Plug-In

można nabyć jako osprzęt (nr artykułu 07937-600). W przy-
padku posiadania pasa piersiowego POLAR potrzebny jest tylko
Plug-In (nr artykułu 07937-650).

Zakłócenia komputera treningowego

Nacisnąć przycisk Reset

informacje na temat interfejsu

Dostępny u twojego dostawcy program treningowy “KETTLER
World Tours“, Art.-Nr. 7926-800 umożliwia sterowanie niniejs-
zym urządzeniem firmy Kettler za pomocą PC/Notebook p o p r -
zez interfejs. Na naszej stronie stronie www

http:/www.kettler-sport.net/sport/service/software-fuer-trai-
ningsgeraete.html

znajdziesz wskazówki dotyczące dalszych możliwości oraz
aktualizacji oprogramowania [Firmware] niniejszego urządze-
nia.

Instrukcja treningu

Medycyna sportowa i nauka trenerska wykorzystują ergometrię
rowerową między innymi do sprawdzenia wydolności serca,
układu krążenia i układu oddechowego.
W następujący sposób można sprawdzić, czy Państwa trening
pozwolił na uzyskanie wymaganych efektów po kilku tygod-
niach:
1. Uzyskujecie Państwo określoną wydajność trwałą z mniejs-

zym obciążeniem serca i układu krążenia, niż wcześniej

2. Utrzymujecie Państwo określoną wydajność trwałą przy

tym samym obciążeniu serca i układu krążenia przez dłużs-
zy czas.

3. Po określonym obciążeniu serca i układu krążenia regeneru-

jecie się Państwo szybciej, niż wcześniej

Wartości orientacyjne dla treningu wytrzymałościowego

Puls maksymalny:

pod pojęciem maksymalnego obciążenia

rozumiane jest osiągnięcie indywidualnego pulsu maksymalne-
go. Maksymalnie osiągana częstość uderzeń serca zależy od
wieku.
Obowiązuje tu następująca reguła przybliżona: maksymalna
częstość uderzeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom
minus wiek.

Przykład:

wiek 50 lat > 220 – 50 = 170 uderzeń na minutę.

Waga:

innym kryterium ustalenia optymalnych danych treningo-

wych jest waga. Wartość zadana obciążenia wynosi dla
mężczyzn 3 i dla kobiet 2,5 wata/kg masy ciała. Oprócz tego
należy uwzględnić, że od 30 roku życia spada wydajność: u
mężczyzn o ok. 1%, a u kobiet o ok. 0.8% na każdy rok życia.

Przykład:

mężczyzna; wiek 50 lat; waga 75 kg

> 220 – 50 = puls maksymalny 170 uderzeń na minutę
> 3 W x 75 kg = 225 W
> minus „zniżka wiekowa” (20% z 225 = 45 W)
> 225 – 45 = 180 W (wartość zadana obciążenia)

Intensywność obciążenia

Puls pod obciążeniem:

Optymalna intensywność obciążenia osią-

gana jest przy 65–75% (por. wykres) indywidualnej wydolności
serca i układu krążenia. Wartość ta zmienia się w zależności od
wieku.

SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B