Kettler SF1B, Инструкция по обучению и эксплуатации

Страница: 153 / 156

Общие указания
Системные звуки
Включение
При включении (во время сегментного теста) раздается
короткий сигнал.
Выполнение настроек
При достижении настроенного параметра раздается
короткий сигнал.
Превышение максимального пульса
Если заданный максимальный пульс превышается на
одно биение пульса, то каждые 5 секунд будут
воспроизводиться два коротких звуковых сигнала.
Сообщение об ошибке
При возникновении ошибок, например, функция
восстановления не выполняется при отсутствии сигнала
пульса, воспроизводятся 3 коротких звуковых сигнала.
Восстановление
В этой функции маховая масса автоматически
притормаживается. Дальнейшая тренировка будет
нецелесообразной.
Расчет оценки состояния (F):
Оценка (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 = Пульс нагрузки P2 = Пульс отдыха
Оценка 1 = Очень хорошо Оценка 6 = Плохо
Стрелки Вверх/ Вниз
Если невозможно достичь установленного уровня
нагрузки числом оборотов (например, 400 Ватт при 50
оборотах педалей), в таком случае стрелка «Вверх» и
«Вниз» способствуют ускорению или замедлению
темпа.
Расчет среднего значения
Расчет среднего значения выполняется отдельно для
каждой тренировки.
Указания касательно измерения
пульса
Расчет пульса начинается, когда значок сердца на
дисплее мигает в такт вашему пульсу.
Измерение пульса с помощью ушной клипсы
Датчик пульса использует инфракрасный свет. Он
измеряет изменения светопроницаемости кожи,
вызываемые ударами пульса. Прежде чем закрепить
датчик пульса на мочке уха, сильно потрите ее 10 раз
для ускорения кровотока.
Избегайте импульсных помех.
•
Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха и
найдите наиболее благоприятную точку для
измерения (значок сердца должен мигать
непрерывно).
• Не тренируйтесь при ярком освещении, например,
возле неоновых и галогенных ламп, точечных
светильников, а также на солнце.
• Полностью исключите вибрации ушного датчика и
его кабеля. Всегда закрепляйте кабель на одежде с
помощью зажима, а лучше на головке с помощью
повязки.
Нагрудный ремень (аксессуар).
Не входит в комплект поставки, продается в
специализированных магазинах.
G
Комплект CARDIO-PULS с нагрудным ремнем POLAR и
соединение Plug-In можно приобрести в качестве
аксессуара (арт. № 07937-600). При наличии
нагрудного ремня POLAR требуется только соединение
Plug-In (арт № 07937-650).
Неполадки компьютера тренажера
Нажмите кнопку «Reset» (сброс)
Указания для интерфейса
Программа тренировки «KETTLER World Tours», арт. №
7926-800, имеющаяся в продаже в
специализированных магазинах, позволяет управлять
данным устройством KETTLER при помощи ПК/ноутбука
через интерфейс. На нашей странице в интернете
h t t p : / / w w w . k e t t l e r - s p o r t . n e t / s p o r t / s e r v i c e /
software-fuer-trainingsgeraete.html
Вы найдете указания
касательно остальных возможностей и обновления
программного обеспечения (фирменное обеспечение)
этого устройства.
Рекомендации по
проведению тренировок
Эргометрия используется в спортивной медицине и
атлетической подготовке для проверки состояния
сердца, кровеносной и дыхательной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько
недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с
меньшей нагрузкой на сердце, чем раньше.
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение
длительного времени, при этом нагрузка на сердце
не изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после
определенной нагрузки на сердце, чем раньше.
Ориентировочные показатели для тренировки
на выносливость
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой
подразумевается достижение индивидуального
максимального пульса. Максимально возможная
частота сердечных сокращений зависит от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула:
максимальная частота сердечных сокращений в минуту
соответствует 220 ударам минус значение возраста.
Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в
минуту
Вес: Еще одним критерием для определения
оптимальных данных для тренировки является вес.
Номинальной величиной предельной нагрузки является
для мужчин 3, а для женщин 2,5 Ватт/кг веса. Кроме
того необходимо учесть, что после 30 лет
работоспособность снижается: у мужчин
приблизительно на 1%, и у женщин – на 0,8% в год.
Пример: Мужчина; 50 лет; вес 75 кг
> 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Максимальный пульс
> 3 Ватта x 75 кг = 225 Ватт
> минус «скидка на возраст» (20% от 225 = 45 Ватт)
>
225 – 45 = 180 Ватт (номинальная величина
предельной нагрузки)
Интенсивность нагрузки
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки
достигается в диапазоне 65-75% от максимального
пульса (см. диаграмму). В зависимости от возраста это
значение изменяется.
153
RUS
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B