Kettler SF1B Скачать руководство пользователя страница 125

Страница: 125 / 156

Generel information.

Systemlyde

Start

On starter,og der lyder en tone under segmenttesten.

Count Down indstilling.

Ved opnåelse af det indstillede lyder en kort tone.

Overskridelse af Max Puls.

Hvis den forudindtastede puls overskrides med mere end 1 puls-
slag, lyder der 2 korte signaler og gentages for hvert 5 sek.

Fejl i displayet.

I tilfælde af fejl, f.eks. hvis en restitutions måling ikke kan gen-
nemføres, lyder 3 korte signaler.

Recovery

Under denne funktion bremses svinghjulet automatisk. Det er
unødvendigt med yderligere træning.
Beregning af fitnesskarakter (F):

Karakter (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

P1 belastningspuls

P2 = Restitutionspuls

F1.0 = Meget god

F6.0 = utilstrækkelig

Pile som peger op / ned

Hvis en bestemt ydelse ikke kan opnås med en aktuel omdrejning
(eks. 400 watt ved 50 omdrejninger) viser pilen op / ned at
omdrejningerne skal sættes op eller ned.

Beregning af gennemsnits værdier

Beregningerne af gennemsnitsværdier gennemføres efter hver
træning.

Bemærkning om pulsmåling.

Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit
pulsslag.

Med øre-clip.

Ørepulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på blod-
gennemstrømningen i øreflippen, som skabes af dit pulsslag. For
at opnå den bedste måling, gnub øreflippen 10 gange for at akti-
vere blodgennemstrømningen, før du sætter sensoren på.
Undgå forstyrrende måling.
• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt for

måling (så symbolet blinker jævnt.)

• Udfør ikke træningen under direkte lys så som neonlys, halo-

genspots, spots eller sollys.

• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid lednin-

gen til tøjet, med den lille klips.

Med brystbælte.

Ikke inkluderet i leveringen.
Cardio-Puls-Sæt med Polar brystbælte og plug-in kan fås som til-
behør (art.nr.07937-600). Har du allerede Polar brystbæltet, skal
du kun bruge en plug-in (art.nr.07937-650)

Forstyrrelser på computeren.

Tryk på en hvilken som helst taste.

Information til interface.

Træningsprogrammet “KETTLER World Tours“, Art.-Nr. 7926-
800, som du kan købe hos din forhandler, gør det muligt at styre
denne KETTLER-maskine med en PC/notebook via interfacet. På

vores hjemmeside

http://www.kettlersport.net/sport/service/software-fuer-trai-
ningsgeraete.html

kan du finde oplysninger om yderligere mulig-

heder og software-updates (firmware) til denne maskine.

Trænings vejledning

Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af træ-
ningen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmåde.
1. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls
end før.
2. Du kan gennemføre en krævende træning over en lang peri-
ode med samme puls.
3. Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.

Vejledende værdier for udholdenhedstræning.

Maksimumspuls:

maxbelastning betyder , opnåelse af den indi-

viduelle maxpuls. Den maksimale opnåede hjerterytme er afhæn-
gig af alder.
Hertil bruges følgende formel: max puls pr.minut svare til 220
pulsslag minus alder.

Eksempel:

alder 50år > 220 – 50 = 170 pulsslag/min.

Vægt:

Andre kriterier for at fastslå sin optimale træning på, er

vægtdata. Målet for max ydelse er 3 watt/kg kropsvægt for
mænd og 2,5 Watt/kg kropsvægt for kvinder. Du skal også tage
i betragtning at den fysiske effektivitet falder efter 30 års alderen,
1 % pr. år for mænd og 0,8 % pr. år for kvinder.

F.eks:

Mand, alder 50, vægt 75 kg

> 220 – 50 = 170 pulsslag/min maximum puls
> 3 watt x 75 kg = 225 watt
> Minus "aldersrabat" (20% af 225 = 45 watt)
> 225 – 45 = 180 watt (target puls ved belastning)

Belastnings intensitet.

Pulsbelastning.

Den bedste pulsbelastning nås ved 65 – 75% (se

også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændrer sig med alde-
ren.

Belastningsmængde.

Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge:

Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75% af din
kardiologiske formåen opnås over en længere periode.

Tommelfingerregel:

Pulsdiagramm

Fitness og Fedtforbr

nding

220
200
180
160
140
120
100