Kettler SF1B, Инструкция по обучению и эксплуатации

Страница: 98 / 156

Reset
Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start wyświet-
lacza.
Programy
Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych możli-
wości treningowych przez wydajności lub pulsy docelowe.
Wymiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal, god-
zin (h) i wydajności (wat)
Power
Aktualna wartość mechanicznej mocy (hamowania) w watach,
która jest zamieniana przez ergometr na ciepło.
Skala procentowa
Porównanie pomiędzy aktualną wydajnością i osobistą wydaj-
nością maksymalną (400W)
Energia
Wylicza zużycie energii przez ciało ze sprawnością 25%, aby
uzyskać określoną moc mechaniczną. Pozostałe 75% są zamie-
niane przez ciało na ciepło.
Sterownik
Układ elektroniczny reguluje wydajność lub puls na wartości,
wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.
Puls
Pomiar liczby uderzeń serca na minutę
MaxPuls(e)
Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia
Puls docelowy
Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która ma zostać
osiągnięta.
Puls spalania tłuszczu
Wartość wyliczona z: 65% MaxPuls
Puls sprawnościowy
Wartość wyliczona z: 75% MaxPuls
Ręcznie –
Wartość wyliczona z: 40-90% MaxPuls
Wiek
Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego.
Symbol HI
Jeżeli pojawia się „HI”, to puls docelowy jest za wysoki o 11
uderzeń. Jeżeli HI miga, to przekroczony został puls maksym-
alny.
Symbol LO
Jeżeli pojawia się „LO”, to puls docelowy jest za niski o 11 uder-
zeń.
Menu
Maska, do której można wprowadzać wartości lub w której
można wybierać wartości.
Glosariusz
Zbiór wyjaśnień.
Zakres obciążenia
Czas trwania jednej jednostki treningowej i ich częstość
tygodniowa:
Optymalny zakres obciążenia uzyskany jest wtedy, gdy przez
dłuższy czas osiągane jest 65–75% indywidualnej wydolności
serca i układu krążenia.
Reguła empiryczna:
Moc w watach należy tak dobierać, aby móc sprostać obciąże-
niu mięśni przez dłuższy okres czasu.
Wyższe moce (w watach) powinny być uzyskiwane przy zwięks-
zonej szybkości obracania pedałów. Zbyt niska szybkość obra-
cania pedałów poniżej 60 obrotów na minutę powoduje wyraź-
nie statyczne obciążenie mięśni i prowadzi tym samym do przed-
wczesnego zmęczenia.
Obciążenie dla dalszego treningu wytrzymałościowego należy
zwiększać najpierw przez podnoszenie zakresu obciążenia, np.
codzienny trening przez 20 minut zamiast przez 10 minut, albo
3x w tygodniu zamiast 2x w
tygodniu.
Rozgrzewka (Warm-up)
Na początku każdej jednostki treningowej z ergometrem należy
rozgrzać się pedałując przez ok. 3-5 minut, aby przygotować
serce, układ krążenia i mięśnie do obciążenia.
Stygnięcie (Cool-down)
Równie ważne jest tak zwane „stygnięcie”. Po każdym treningu
(po/bez recovery) należy pedałować przez jeszcze ok. 2-3
minuty z niewielkim oporem.
Glosariusz
Recovery
Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu
początkowego i końcowego po jednej minucie wyliczana jest
różnica i na jej podstawie ocena sprawności. Przy tym samym
treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu spraw-
ności.
Interfejs
9-biegunowe gniazdko SUB-D (szeregowe RS232) do wymiany
danych z komputerem PC.
Wykres tętna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Wiek 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls maks.
(220 minus wiek)
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
90
Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu
codziennie 10 min.
2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min.
1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min.
98
PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi