Kettler SF1B, Инструкция по обучению и эксплуатации

Страница: 154 / 156

Сброс
Удаление показателей и перезапуск дисплея.
Программы
Возможности тренировок, которые требуют указания
вручную или программным способом значений для
уровня нагрузки или целевого пульса.
Измерение
Единицы измерения для вывода на экран: километры
или мили в час, килоджоули или килокалории
Сила
Актуальное значение механической (тормозной)
нагрузки в Ваттах, которое прибор преобразовывает в
тепло.
Процентная шкала
Сравнительная индикация актуального уровня
напряжения и максимальной мощности (400 Вт).
Энергия
Вычисляется преобразование энергии тела с КПД 25%
для распределения механического уровня нагрузки.
Остальные 75 % тело превращает в теплоту.
Система управления
Электроника регулирует нагрузку или пульс в
соответствии с введенными вручную или
предустановленными значениями.
Пульс
Фиксация количества сокращений сердца в минуту.
Максимальный пульс
Значение, полученное в результате математической
операции «220 – значение возраста».
Целевой пульс
Заданное вручную или программным способом
значение пульса, которое должно быть рассчитано.
Пульс для сжигания жира
Рассчитанное значение: 65% макс. пульс
Пульс для поддержания физической формы
Рассчитанное значение: 75% макс. пульс
Вручную –
Рассчитанное значение: 40 – 90% макс. пульс
Возраст
Здесь – параметр для расчета максимального пульса.
Символ HI
Появление символа «HI» означает, что текущий пульс на
11 ударов больше целевого. Если символ «HI» мигает,
то превышен максимальный пульс.
Символ LO
Появление символа «LO» означает, что текущий пульс
на 11 ударов меньше целевого.
Меню
Область ввода или выбора значений.
Глоссарий
Раздел, в котором собраны объяснения понятий .
Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество
тренировок в неделю
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в
течение длительного периода времени пульс
поддерживается на уровне 65-75% от максимума.
Эмпирическое правило:
Уровень нагрузки в Ваттах необходимо выбирать так,
чтобы длительное время можно было выдерживать
напряжение на мышцы.
Более высоким уровням нагрузки (Ватт) должна
соответствовать повышенная частота оборотов
педалей. Слишком низкая частота оборотов педалей,
менее 60 в минуту, приведет к подчеркнуто
постоянной нагрузке на мышцы и, как следствие, к
преждевременной усталости.
Нагрузка для Вашей дальнейшей тренировки на
выносливость должна принципиально повышаться на
объем нагрузки, например, ежедневно вместо 10 минут
заниматься 20 минут, или вместо 2 занятий в неделю
тренироваться 3 раза в неделю.
Разминка
Перед началом каждой тренировки на эргометре Вам
следует в течение 3-5 минут разогреться с медленно
увеличивающейся нагрузкой, чтобы "разогнать"
сердцебиение, кровообращение и мускулатуру.
Охлаждение
Таким же важным является так называемое охлаждение.
После каждой тренировки (после/без восстановления)
необходимо приблизительно 2-3 минуты продолжать
крутить педали при низком сопротивлении.
Глоссарий
Восстановление
Измерение пульса в спокойном состоянии при
завершении тренировки. Вычисляется различие между
начальным и конечным значениями пульса одной
минуты и определяется оценка состояния. При
одинаковых тренировках улучшение этой оценки
является признаком улучшения физической формы.
Интерфейс
9- полярный SUB-D разъем (RS232/серийный) для
обмена данными с компьютером.
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
(65% от макс. пульса)
(75% от макс. пульса)
ВозрВст
Вульс для сжигВния
жирВ
Вульс для зВнятий
фитнесом
ВВксимВльный пульс
(220 минус возраст)
Вульс
ВиВгрВммВ пульсВ
аитнес и сжигание жира
Частота тренировокПродолжительность тренировок
ежедневно 10 мин
2-3 раза в неделю по 20-30 мин
1-2 раза в неделю по 30-60 мин
154
RUS
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации