Kettler SF1B, Инструкция по обучению и эксплуатации

Страница: 139 / 156

Indicações gerais
Sons do sistema
Ligar
Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento..
Decurso dos valores
Ao alcançar um valor, isto é assinalado através de um som
breve.
Superação da pulsação máxima
Se a pulsação máxima definida for excedida em uma pulsação,
são emitidos 2 sons breves a cada 5 segundos.
Edição de erros
Em caso de erros, p. ex. Recovery não executável sem sinal de
pulsação, são emitidos 3 sons breves.
Recovery
Nesta função, a massa volante é travada automaticamente. Não
faz sentido continuar o treino.
Cálculo da avaliação da condição física (F):
Classificação (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 pulsação em esforço, P2 = pulsação em recuperação
F1.0 = muito boa,
F6.0 = insuficiente
Setas para cima/para baixo
Se não for possível alcançar um rendimento com as rotações (p.
ex. 400 Watt com 50 rotações do pedal) a seta para cima ou
para baixo pede para pedalar mais rápido/devagar.
Cálculo do valor médio
O cálculo do valor médio é feito por cada sessão de treino.
Indicações relativas à medição da pulsação
O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação
piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.
Com clipe para a orelha
O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e mede as
alterações da transparência da sua pele, provocadas pela
pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua
orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumentar a
irrigação sanguínea.
Evite impulso de interferência.
• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da
sua orelha e procure o melhor ponto para a medição (o
símbolo do coração pisca sem interrupção).
• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex.
luz de néon, luz halogénea, projectores, luz solar.
• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor do
lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na
sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.
Com cinto torácico (acessórios)
Nem sempre incluído no volume de fornecimento, disponível no
comércio especializado. O CONJUNTO DE MEDIÇÃO DA
PULSAÇÃO CARDÍACA com cinto torácico POLAR e Plug-In está
disponível como acessório (ref.ª 07937-600). Se existir o cinto
torácico POLAR só é necessário o Plug-In (ref.ª 07937-650).
Falhas no computador de treino
Prima a tecla Reset
G
Indicações relativas à interface
O programa de treino “KETTLER World Tours“, Art.-Nr. 7926-
800, disponível num revendedor, permite o comando deste apa-
relho KETTLER via interface com um PC/portátil. Na nossa home-
page
http://www.kettler-sport.net/sport/service/software-fuer-
trainingsgeraete.html encontra mais informações sobre outras
possibilidades e actualizações de software (firmware) para este
aparelho.
Instruções de treino
A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a
ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a
capacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respi-
ratório.
Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas
semanas, resultou nos efeitos desejados:
1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência
com menos rendimento cardiovascular que antes.
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o
mesmo rendimento cardiovascular durante um período de
tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendi-
mento cardiovascular que antes.
Valores de referência para o treino de resistência
Pulsação máxima:
Rendimento máximo é sinónimo de alcance
da pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo
depende da idade.
Aqui vale a seguinte regra geral:
O ritmo cardíaco máximo por
minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.
Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min.
Peso:
um outro critério para determinar os dados do treino ide-
ais é o peso. O valor predefinido para o rendimento máximo é
3 Watt por cada kg de peso do corpo no caso dos homens e 2,5
Watt no caso das mulheres. Para além disso, é preciso ter em
conta que a partir do 30.º ano de vida a capacidade de rendi-
mento diminui: no caso dos homens aprox. 1 % e no caso das
mulheres 0,8 % por cada ano de vida.
Exemplo:
homem; 50 anos; peso 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsação/min. pulsação máxima
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Menos “desconto por idade” (20 % de 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (valor predefinido para o rendimento
máximo)
Intensidade da carga
Pulsação em esforço: A intensidade de carga ideal é alcançada
com 65–75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular indi-
vidual. Este valor muda conforme a idade.
Grau de esforço
Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência
por semana:
O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–
75 % do rendimento cardiovascular individual durante um perío-
do de tempo mais prolongado.
Regra geral:
Deve escolher a potência real de forma a que os músculos pos-
Frequência de treino Duração do treino
diariamente 10 min
2 a 3 x semana
20–30 min
1 a 2 x semana 30–60 min
139
P
SF1B – SF2B – SF3B –SF4B – SF5B