EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
7
[» 10] Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9)
Jatkuva tasainen rasitus
Syketaajuuden henkilökohtaisen valvonnan ohjelma (P 9) on tarkoitettu ohjaamaan harjoittelua itse asetetun
tarkan syketaajuuden mukaisesti .
Tämä on mahdollista syketaajuuden jatkuvan valvonnan ansiosta . Tietokone suurentaa tai pienentää polkemisvas-
tusta myös polkemisnopeudesta riippuen .
Saavuttaessasi tai ylittäessäsi asettamasi arvon alkaa osoitin vilkkua ja polkemisvastus pienenee syketaajuuden
pitämiseksi edeltä asetetussa arvossa .
[» 11] Syketaajuuden valvonta (P 10 – 12)
Jatkuva tasainen rasitus
Ohjelmat syketaajuuden valvonta 60 % (P 10), syketaajuuden valvonta 75 % (P 11) ja syketaajuuden valvonta
85 % (P 12) on tarkoitettu ohjaamaan harjoittelua harjoittelutavoitetta vastaavan tarkan syketaajuuden
mukaisesti .
Tämä on mahdollista antamiesi arvojen (ikä) perusteella lasketun oikean syketaajuuden ja harjoittelun aikana
tapahtuvan syketaajuuden jatkuvan valvonnan ansiosta .
Tämä ohjelma perustuu kahteen harjoittelulle olennaiseen lääke- ja liikuntatieteelliseen
havaintoon:
• Jokaisella ihmisorganismilla on oma erityinen maksimaalinen syketaajuus .
• Harjoittelun asetetun tavoitteen mukaisesti tapahtuu harjoittelu 50 % ja 85 % välillä maksimaalisesta syketaa-
juudesta .
Yleinen menetelmä harjoittelussa käytettävän maksimaalisen syketaajuuden laskemiseksi on:
220 – ikä = maksimaalinen syketaajuus
Harjoittelua varten tärkeiden maksimaalisen syketaajuuden prosenttiarvojen merkitys
harjoittelun aikana:
• 50 – 60 %: jatkuva kevyt rasitus
• 60 – 70 %: optimaalinen harjoittelualue
• 70 – 80 %: suorituskyvyn kasvu
• 80 – 85 %: kilpaharjoittelu (anaerobinen alue)
• yli 85 %: terveyttä vaarantava alue
Jos harjoittelet 85 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi, liikut jo anaerobisel-
la alueella ja lähellä terveyttä vaarantavaa aluetta. Näillä alueilla harjoittelu sopii
vain hyväkuntoisille huippu-urheilijoille.
Syketaajuuden valvonta 60 % (P 10)
Ohjelma 10 (syketaajuuden valvonta 60 %) laskee 60 % arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää
tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana . Valitse tämä ohjelma halutessasi
harjoitella 60 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi .
Syketaajuuden valvonta 75 % (P 11)
Ohjelma 11 (syketaajuuden valvonta 75 %) laskee 75 % arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää
tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana . Valitse tämä ohjelma halutessasi
harjoitella 75 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi .
Syketaajuuden valvonta 85 % (P 12)
Ohjelma 12 (syketaajuuden valvonta 85 %) laskee 85 % arvon maksimaalisesta syketaajuudestasi ja käyttää
tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen säätelyssä harjoittelun aikana . Valitse tämä ohjelma halutessasi
harjoitella 85 % tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi .
!
E-204 tallentaa aina muistiin viimeksi asetetun käyttäjäohjelman myös kytkettäessä virta
pois tietokoneesta harjoitteluohjelman jälkeen.
[» 12] Käyttäjäohjelma (P 13)
Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen harjoitteluohjelman muodostamisen .
On mahdollista aktivoida erikseen kaikki 10 aikapalkkia/vastuspalkkia ja määrätä niin jokaisen aikayksikön
polkemisvastus erikseen .
