6
Harjoitteluohjelmien käyttö
6 erilaista esiasetettua harjoitteluohjelmaa (P 2 – 7) on tarkoitettu ennen muuta auttamaan käyttäjää tarkoituk-
senmukaisen ja sopivalta tuntuvan rasituksen löytämisessä ja seuraamisessa .
Syketaajuuden valvonnan ohjelmilla (P 9 – 12) ei ole määritettyä rasitusprofiilia, ne suuntautuvat syketaajuuden
valvontaan .
Molemmat henkilökohtaiset ohjelmat, manuaaliasetusten ohjelma (P 1) ja käyttäjäohjelma (P 13) antavat mah-
dollisuuden harjoitteluun ilman asetuksia . Niiden avulla voidaan myös laatia henkilökohtainen harjoitteluohjelma .
Ohjelma BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) ei ole harjoitteluohjelma, vaan se laskee annettujen
arvojen perusteella BMI, BMR arvosi ja myös kehon rasvapitoisuuden (FAT %) ja ilmoittaa kehotyyppisi .
Ohjelman valinnan ratkaiseva tekijä on harjoittelusi päämäärä .
[» 2] Manuaaliasetusten ohjelma (P 1)
Manuaaliasetusten ohjelma ei määrää rasitusprofiilia harjoittelun aikana . Kaikki aikapalkit/vastuspalkit on
asetettu samaan vastuksen arvoon . Voit milloin tahansa harjoittelun aikana nostaa tai laskea rasituksen tasoa ja
säätää sitä omien tarpeidesi mukaan .
[» 3] Kierros (P 2)
Kevyt rasitus ja kevennys
Ohjelma Kierros sisältää rasitus- ja kevennysvaiheita lyhyissä ei liian vaativissa sykleissä ilman suuria rasitus-
huippuja . Rasitus alkaa polkemisvastuksen alavyöhykkeellä, kasvaa vähän ja sitten taas laskee . Rasituksen toisen
kasvamisvaiheen aika- ja vastuskäyrät ovat samat kuin ensimmäisen .
[» 4] Mäki (P 3)
Keskiasteen rasitus ja palautumisvaihe
Ohjelma alkaa suhteellisen suurella rasituksella, joka laskee tasaisesti harjoittelun puoliväliin saakka ja lopussa
taas kasvaa . Viimeisessä vaiheessa on rasitus taas yhtä suuri kuin harjoittelun alussa, mutta ei kestä niin kauan .
[» 5] Hügel (P 4)
Tasainen rasitus
Tämä ohjelma alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus kasvaa kevyesti ja kestää sitten noin puolet harjoit-
teluajasta . Harjoittelun lopussa rasitus palaa takaisin lähtötasolle .
[» 6] Vuori (P 5)
Suuri rasitus ja pieni kevennys
Ohjelmassa Vuori rasitus kasvaa tasaisesti hyvin alhaisesta rasitustasosta suureen rasitukseen, jota seuraa aleneva
rasitus, joka kuitenkin jää harjoittelun lopussakin suureksi .
[» 7] Sola (P 6)
Tasaisesti kasvava rasitus
Ohjelmassa Sola rasitus kasvaa asteittain hyvin alhaisesta alkurasituksesta viidessä tasaisessa intervallissa suureen
rasitukseen, joka saavutetaan harjoittelun lopussa tarkoituksena kestää se .
[» 8] Intervalli (P 7)
Nopea rasitus ja kevennys
Tämän ohjelman painopiste on tasaisessa siirtymisessä rasituksen ja palautumisen välillä . Polkemisvastus
kasvaa ja laskee säännöllisesti . Rasitussyklit toistuvat kolme kertaa . Intervalliharjoittelun tarkoituksena on nopea
palautuminen rasituksen jälkeen .
[» 9] BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8)
Tämä ohjelma ei ole harjoitteluohjelma
BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittauksen arvojen laskelma auttaa kehosi tyypin ja suorituskykysi luokitte-
lussa ja oikean harjoitteluohjelman ja sopivan harjoittelumäärän löytämisessä .
Tietokone laskee antamistasi arvoista (ikä, sukupuoli, paino ja pituus) henkilökohtaiset arvosi:
• BMI (painoindeksi)
• BMR (perusaineenvaihdunta)
• kehon rasvapitoisuus (FAT %)
• kehotyyppi
Tietokoneen laskemat arvot eivät perustu terveydenhoidollisiin mittausmenetel-
miin. Siksi nämä arvot voivat poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen
tarkkoja terveydenhoidollisia mittauksia varten.
