Skandika Fitness MONTREUX Series, Assembly Instructions And User Manual

Page: 86 / 92

86
Exercices d’extension pour la musculature des jambes
Les exercices d’extension décrits sur les pages suivantes conviennent aussi bien pour l’échauffement
que pour la phase de repos après l’entraînement. Il ne faut cependant pas oublier que, pendant la pha-
se d’échauffement, les extensions doivent être brèves (env. 5 à 10 secondes) puis relâchées. Cela doit
permettre d’augmenter la tension des muscles et de préparer le muscle à l’entraînement qui va suivre.
Durant la phase de repos, les extensions doivent être plus longues (30 secondes minimum) afin de ré
-
duire la tension des muscles après les efforts de l’entraînement. De manière générale, vous ne devez
jamais réaliser des extensions extrêmes. Deviez-vous ressentir des douleurs, interrompez immédia-
tement l’extension et exécutez celle-ci, à l’avenir, de manière plus modérée. La position de certains
muscles importants est indiquée cidessous:
CONSIGNES D’ENTRAÎNEMENT