Skandika Fitness MONTREUX Series, Assembly Instructions And User Manual

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Consignes d’entraînement
Les pages suivantes expliquent quelques notions fondamentales à propos de l’entraînement physique
et de l’entraînement avec votre appareil d’entraînement. Afin d’obtenir les résultats escomptés, il est
indispensable que vous vous informiez à propos des principaux points afférents à l’aménagement
d’un entraînement de manière générale ainsi qu’au maniement exact de votre appareil à l’aide de la
présente notice d’utilisation. Pour cette raison, nous vous prions de lire très attentivement les points
mentionnés, de les respecter et de toujours les avoir à l’esprit. Merci pour votre attention et beaucoup
de succès !
1. Intensité
Lors de l’entraînement, le palier de la contrainte physique doit dépasser le point d’effort normal sans
pour autant atteindre le point d’essoufflement, respectivement le point d’épuisement. Le rythme cardi
-
aque peut s’avérer être une valeur approximative appropriée. Durant l’entraînement, il doit être com-
pris dans la plage entre 70 et 85 % du rythme cardiaque maximal (détermination et calcul, cf. tableau
de mesure du rythme cardiaque). Au cours des premières semaines, le rythme cardiaque doit se situer
dans la plage inférieure, aux alentours de 70 % du rythme cardiaque maximal. Au cours des semaines
et mois suivants, le rythme cardiaque doit progressivement être augmenté jusqu’à la limite supérieure,
égale à 85 % du rythme cardiaque maximal. Plus la condition physique de la personne s’entraînant est
meilleure, plus les exigences en matière d’entraînement devront être augmentées. Cela est possible
en prolongeant la durée d’entraînement et/ou en augmentant le niveau de difficulté.
2. Fréquence
La plupart des experts recommandent la combinaison d’une alimentation saine, devant être déter-
minée conformément à l’objectif d’entraînement, et d’une culture physique saine trois à cinq fois par
semaine. Un adulte normal doit s’entraîner deux fois par semaine afin de conserver sa forme actuelle.
Afin d’améliorer sa condition physique et son poids, il doit effectuer au moins trois unités d’entraînement
par semaine.
3. Aménagement de l’entraînement
Chaque unité d’entraînement doit comprendre 3 phases : La « phase d’échauffement », la « phase
d’entraînement » et la « phase de refroidissement ». Au cours de la « phase d’échauffement », la tem-
pérature du corps et la consommation d’oxygène doivent être progressivement augmentées. Cela est
possible en effectuant des exercices de gymnastique durant 5 à 10 minutes. Une notice d’entraînement
contenant des extensions utiles pour les muscles des jambes est disponible plus bas. L’entraînement
en soi (« phase d’entraînement ») doit ensuite commencer. L’effort d’entraînement doit d’abord être
minimal puis être progressivement augmenté durant 15 à 30 minutes jusqu’à l’intensité d’entraînement
correspondante. Afin d’assister le métabolisme après la phase d’entraînement et d’éviter l’apparition
de courbatures ou de claquages musculaires, une « phase de refroidissement » doit être observée ap-
rès la « phase d’entraînement ». Durant celle-ci, des exercices d’étirement et/ou de simples exercices
de gymnastique doivent être réalisés durant 5 à 10 minutes.
4. Motivation
La clé de la réussite d’un programme d’entraînement est la régularité. Prévoyez un horaire et un lieu
fixes pour chaque jour d’entraînement et préparez-vous également mentalement à l’entraînement. Ne
vous entraînez que lorsque vous êtes de bonne humeur et ne perdez pas votre objectif de vue. En
cas d’entraînement permanent, vous constaterez, jour après jour, vos progrès et vous rapprocherez
progressivement de votre objectif d’entraînement personnel.
CONSIGNES D’ENTRAÎNEMENT
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