Skandika Fitness MONTREUX Series, Assembly Instructions And User Manual

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Dehnübungen für die Beinmuskulatur
Die auf der folgenden Seite dargestellten Dehnübungen eignen sich grundsätzlich für ein Aufwärmen
wie auch für die Abkühlphase nach dem Training. Dabei ist jedoch zu beachten, dass in der Aufwärm-
phase die Dehnungen nur kurz (ca. 5 bis 10 Sekunden) gehalten werden und danach die Dehnung
wieder gelöst wird. Dies soll die Muskelspannung erhöhen und den Muskel auf das kommende Trai-
ning vorbereiten. In der Abkühl-Phase sollten die Dehnungen länger (mind. 30 Sekunden) gehalten
werden, um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder herabzusetzen. Gene-
rell gilt, dass Sie alle Dehnungen niemals bis zum Extrem ausführen dürfen. Sollten Sie Schmerzen
verspüren, lösen Sie sofort die Dehnung und führen Sie diese in Zukunft weniger extensiv aus. Die
Lage einiger wichtiger Hauptmuskeln sehen Sie hier:
TRAININGSHINWEISE