Master MAS4A009, User Manual

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Ziehen Sie dann die Arme nach hinten entlang des Körpers, wenn Sie die Beine anziehen - Abbildung 16.
Machen Sie eine Pause, wenn Sie es brauchen, oder legen Sie die Hände wieder auf den Handgriff hin, wenn
Sie sich nicht auf den Pedalen stabil fühlen sollten.
Trainingsverlauf
Benutzen Sie diese Übersichtstabelle um Ihrer Leistung zu verbessern und gleichzeitig die Sicherheit und
Wirksamkeit des Trainings zu halten. Wenn Sie ein paar Tage nicht trainieren, gehen Sie zurück in den Level,
auf dem Sie waren, als Sie zuletzt geübt haben. Ordnungsgemäße Durchführung der Übungen hilft Ihnen
bessere Ergebnisse zu erzielen.
Kondition-Level Übungsdauer
Anzahl der Serien
Wiederholung
Anfänger
30 Sekund – mit Pause, wenn nötig 1 Serie
3 mal pro Woche
fortgeschrittener
Anfänger
60 Sekund
2 Serie, 30 Sekund jede Serie
Jeden zweiten Tag
Fortgeschrittene
60 Sekund 2-3 Serie, 30 Sekund jede Serie
fast jeden Tag