Master MAS4A009, User Manual

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Pulsieren – Innenseiten der Oberschenkel
Diese Übung wird Ihre Adduktoren der Innenseiten der Oberschenkel stärken. Beginnen Sie in der
Startposition mit den Pedalen in der Mitte der Schiene. Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie diese
Position während der gesamten Übung. Abbildung 5. Führen Sie die Bewegung leicht, ziehen Sie die Beine in
Richtung der Mitte bis das Ende der Schiene zu bremsen. Halten Sie diese Position. Abbildung 6. Sobald
spreizen die Beine wieder, lassen Sie die Beine nicht zu Ende kommen, aber nur bis der Mittelschiene.
Wiederholen Sie diese kleine, pulsierenden Bewegungen für 60 Sekunden mit einer Pause, wenn Sie es
brauchen.