Master MAS4A009, User Manual

Page: 44 / 79

PL
ćwiczenie barków. Dla dodania wzmacniania bicepsów należy zgiąć barkę w łokciu, przyciągnąć do ramion i
rozciągnąć rozciągająć nogi od siebie. Obrazek 11. Potem należy zgiąć łokcie i przyciągnąć bicepsy
przyciągając nogi ku sobie. Obrazek 12. Należy powtórzyć przyciąganie barków przez
20 – 30 sekund.
Dla dodania wzmacniania ramion należy zgiąć łokcie i podnieść ręce ku głowie rozciągając nogi – obrazek
13. Potem należy podnosić do góry przyciągając nogi ku sobie – obrazek 14. Ruch ten należyy powtórzyć
przez 20 – 30 sekund. Dla dodania wzmacniania tricepsów należy zgiąć łokcie i dać ręce ku ciału koło ramion
rozciągając nogi – obrazek 15. Potem należy naciągnąć barki do tyłu wzdłuż ciała przyciągając nogi –
obrazek 16. Należy powtórzyć ćwiczenie to przez 20 – 30 sekund. Można sobie zrobić przerwę (jeśli jest
potrzebna) lub dać ręce z powrotem na uchwyty.
Przebieg ćwiczenia
Można wykorzystać tę tabelę do podwyższenia skuteczności ćwiczeń zachowując bezpieczność i efektywność
ćwiczenia. Jeśli ćwiczenia będą przerwane na kilka dni, należy wrócić na ten poziom, który był ćwiczony jako
ostatni. Prawidłowy przebieg ćwiczeń pomaga w dsiągnięciu lepszych wyników.
poziom kondycji Długość ćwiczenia ilość serii powtórzenia
początkujący
30 sekund – z przerwą (jeśli jest
potrzebna)
1 seria 3 razy tygodniowo
średnio
zaawansowany
60 sekund 2 serie, 30 sekund każda seria co drugi dzień
zaawansowany 60 sekund 2-3 serie, 30 sekund każda seria prawie każdy dzień
OSTRZEŻENIE
Urządzenie musi być położene na płaskiej i stabilniej powierzchni. Prawidłowe ustawienie
można ustawić kręceniem wtyczek plastikowych znajdujących się na końcach podstaw
stabilizacji. Przed każdym użyciem urządzenia należy sprawdzić dociągnięcie wszystkich śrub.
Regularne używanie urządzenie należy skonsultować z lekarzem.
Produkt ten jest przeznaczony wyłącznie do używania domowego (klasa HC)