Master MAS4A009, User Manual

Page: 40 / 79

PL
Fazy ćwiczenia
Faza rozgrzewki
Faza rozgrzewki jest niezbędna dla przyśpieszenia obiegu krwi w całym ciele i dla prawidłowego
działania mięśni, zapobiega możliwości naciągnięcia mięśni. Polecamy przeprowadzić kilka ćwiczeń
rozciągających, tak jak jest to pokazane na poniższym obrazku. Każde ćwiczenie powinno trwać conajmniej
30 sekund. Należy rodzciągać się tylko do tego miejsca, kiedy odczuwa się lekkie ciśnienie. Nie można
próbować rozciągać się do dużego bólu, może to prowadzic do uszkodzenia ścięgien.
1. Mi
ęśnie boczne
2. Tylna strona uda
3. Wn
ętrzna strona ud
4. Wewn
ętrzna strona ud
5. Mi
ęsne łydki i pięte Achillesa
Faza ćwiczenia
W fazie tej dokonuje się największego wysiłku. Po regularnym ćwiczeniu, mięśnie nóg będą bardziej
sprężyste. Można utrzymywać własne tempo, ale ważne jest utrzymywanie stałego tempa. Należy znajdować
się w strefie i powoli podwyższać puls na poziom zony celowej, która jest pokazana na poniższym obrazku.
Faza ta powinna trwać co najmniej 12 minut, większość użytkowników przeprowadza ją przez 15 – 20
minut.
1
2
3
4
5