Master MAS4A009, User Manual

Page: 43 / 79

PL
Pulsowanie – strona wnętrzan ud
Ćwiczenie to wzmacnia strone wnętrzną ud. Należy ustawić się do podstawowej pozycji z pedałami w środku
szyn oraz lekko zgiąć kolana i trzymać je w tej pozycji podczas całego ćwiczenia. Obrazek 5. Nogi należy
powoli przyciągać do centru, dopóki pedały nie zatrzymają się na ograniczniku pedałów. Obrazek 6. Kiedy
ponownie są nogi rozciągane, należy tak zrobić nie aż na sam koniec, tylko do centrum szyn. Te małe,
pulsujące ruchy należy przeprowadzać przez 600 sekund z przerwą (jeśli będzie niezbędna).
Strona wnętrzna ud, biodra i przyciąganie ud
Ćwiczenie to wzmacnia strony wnętrzne ud i
bioder. Należy ustawić się w podstawowej pozycji,
pedały są w środku oraz lekko zgiąć kolana i
trzymać je w tej pozycji podczas całego ćwiczenia.
Obrazek 7. Należy rozciągać nogi (lekko i
świadomie) aż na ograniczniki – koniec szyn
wytrzymując w tej pozycji. Obrazek 8. Potem
należy wrócić, ale nie pozwolić nogom dojść aż
nakoniec, tylko do środka szyn. Należy te ruchy
przeprowadzać przez 60 sekund z przerwą (jeśli
jest niezbędna)
Strona wewnętrzna ud i wzmacnianie statyczne
Ćwiczenie to wzmacnia trone wewnętrzną ud.
Należy ustawić się w podstawowej pozycji, pedale
są w środku oraz lekko zgiąć kolana i trzymać je w
tej pozycji podczas całego ćwiczenia. Należy
powoli posuwać nogi od siebie, dopóki nie dojdzie
do kontaktu z ogranicznikami wnętrzynmi. Obrazek
9. Ruchy muszą być lekkie i świadome. Potem
należy przyciągnąć nogi ku sobie do wewnętrzynch
ograniczników i wytrzymać w tym ruchu i cisnąć
stronę wewnętrzną ud ku sobie przez 4 – 6
sekund. Obrazek 10. Potem należy ponownie
rozciągnąć nogi i kontynuować w przyciąganiu i
trzymaniu przez około 60 sekund. W razie potrzeby
można sobie zrobić przerwę. Należy utrzymywać
prawidłowe trzymanie ciała i zabronić, aby pedale
trzaskały do ograniczników.
Strona wewnętrzna ud, wzmacnianie barków
Ćwiczenie to wzmacnia stronę wewnętrzną ud i do
tego barki. Należy ustawić się w podstawowej
pozycji. Ćwiczenie jest jednakowe jak powyższe
„Strona wewnętrzna ud i wzmacnianie statyczne”.
Opuszczając ręce z uchwytów można dodać