Master MAS4A009, User Manual

Page: 10 / 79

CZ
Cvičební instrukce:
Důležité:
Pokud je Vám více než 35 let a již neprovozujete žádný sport po delší dobu, doporučujeme konzultovat
zdravotní stav se svým lékařem. Ten Vám může doporučit cvičení a určit vaše hranice tepové frekvence
vzhledem k vašemu věku a fyzickým schopnostem. Měli byste kontaktovat lékařem pokud máte následující
příznaky:
· Vysoký krevní tlak
· Vysoký cholesterol
· Srdeční problémy
· Astma
· Dědičné nemoci nebo smrt infarktem
· Pravidelné nevolnosti
· Extrémní zadýchávání
· Kloubní problémy
· Svalové či šlachové problémy
· Jiné nemoci
· Pokud ucítíte jakoukoliv bolest či nevolnost na hrudi, nepravidelná tepová frekvence nebo zkrácené
dýchání, ihned přestaňte cvičit a kontaktujte lékaře před dalším cvičením
· Těhotenství
· Poruchy koordinace
· Léky na podporu tepové frekvence
Zahřívací fáze
Zahřívací fáze je nutná pro rozproudění krve v celém těle a je nutné pro správnou práci svalů, zamezuje
možnosti natažení svalů. Doporučujeme vám provést několik protahovacích cviků jak je ukázáno na
následujícím obrázku. Každý cvik by měl trvat nejméně 30 sekund, protahujte jen do místa, ve kterém cítíte
slabý tlak. Nezkoušejte protahovat do silné bolesti, mohlo by dojít k poškození šlach!
1. Bo
ční svaly
2. Zadní strana stehen
3. Vn
ější strana stehen
4. Vnit
řní strana stehen
5. Lýtkové svaly a Achilovka
1
2
3
4
5