Master MAS4A009, User Manual

Page: 11 / 79

CZ
Cvičební fáze
Toto je fáze, ve které budete provádět největší výkon. Po pravidelném cvičení, se svaly na nohou stanou
pružnějšími. Jeďte ve svém tempu, ale je velice důležité udržovat stálé tempo. Měli byste se pohybovat
v pásmu a je vhodné pomalu zvyšovat tepovou frekvenci abyste se dostali do cílové zóny, která je
ukázaná na následujícím obrázku.
Tato fáze by měla trvat nejméně 12 minut, většina lidí ji provádí okolo 15- 20 minut.
Uvolňovací fáze
Tato fáze slouží k uklidnění srdečně – cévního systému a svalů. Měli byste opět zopakovat protahovací
cvičení.
Pokud se budete cítit dobře, můžete postupně cvičit delší dobu a s větší zátěží. Měli byste cvičit nejméně 3
krát týdně.
Cvičení na stroji:
Pamatujte si, že ať jste začátečník, středně pokročilý či pokročilý cvičenec, je vždy důležité provádět cvičení
správnou technikou. Vždy si dělejte pauzu mezi cvičením, když se cítíte unaveni. Postupně snižujte počet
přestávek.
Upozornění: vždy se držte rukojeti, když nastupujete a vystupujete ze stroje! Může dojít k poranění.
Startovní pozice
Stoupněte si za stroj, čelem k rukojeti. Ujistěte se, že oba pedály jsou ve středu kolejnic. Dejte obě ruce na
rukojeti, stoupněte si levou nohou na levý pedál – obr. 1. Pomalu přeneste váhu na nohu a opatrně dejte
pravou nohu na pravý pedál –obr. 2. Stůjte oběma nohama ve stejné vzdálenosti od centra a ujistěte se, že
držíte balanc. Držte se lehce rukojetí. Nepředklánějte se a nechytejte se rukama jinde, než na rukojeti. Toto
je startovní pozice.
Tepová frekvence
MAXIMUM
/
Uvoln
ění/
/
V
ěk