Master MAS4A009, User Manual

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Außenseite der Oberschenkel, Hüften und Anziehen
der Oberschenkeln
Dies ist eine Übung für den Herabzieher der
Außenseite der Oberschenkel und Hüften.
Beginnen Sie in der Startposition, die Pedale sind in
der Mitte der Schienen. Beugen Sie leicht die Knie
und halten Sie diese Position während der
gesamten Übung. Abbildung 7. Machen Sie leichte
und kontrollierte Bewegungen, ziehen Sie die Beine
bis zu den Fußschaltern an - Ende der Schiene.
Halten Sie diese Position, Abbildung 8. Dann ziehen
Sie die Beine wieder zurück aber lassen Sie die
Beine nicht zu Ende kommen, nur bis der
Mittelschiene. Wiederholen Sie diese kleinen
Bewegungen für 60 Sekunden mit einer Pause,
wenn Sie es brauchen.
Innenseite der Oberschenkel und statisches
Training
Diese Übung wird Ihre Adduktoren der Innenseiten
der Oberschenkel stärken. Beginnen Sie in der
Startposition. Beugen Sie leicht die Knie und halten
Sie diese Position während der gesamten Übung.
Bewegen Sie langsam die Beine nach außen, bis
Sie den äußeren Fußschaltern berühren. Abbildung
9. Machen Sie leichte und kontrollierte
Bewegungen. Dann ziehen Sie wieder die Beine an
bis zu den inneren Fußschaltern und halten Sie in
dieser Bewegung und ziehen und schieben
Innenseiten der Oberschenkel an zu sich für 4-6
Sekunden. Abbildung 10. Dann ziehen Sie wieder
in die Außenposition. Führen Sie mit dem Ziehen
und halten Sie für 60 Sekunden, machen Sie eine
Pause, wenn Sie es brauchen. Halten Sie die
richtige Stellung und vermeiden Sie die Pedale in
die Bremsen zugeschlagen.
Innenseite der Oberschenkel, Arme zu stärken
Diese Übung stärkt die den Herabzieher der
Außenseite der Oberschenkel und der Arme und
Schultern. Beginnen Sie in der Startposition. Diese
Übung ist die gleiche wie die vorherige " Anziehen
– Innenseiten der Oberschenkel" - siehe oben.
Wenn Sie die Hände bequem auf dem Handgriff
frei machen, können Sie die Übung für die Arme zugeben. Um Ihre Bizeps hinzuzufügen, beugen Sie den
Arm am Ellenbogen, ziehen Sie bis Schultern an und verbreiten Sie die Arme, während die Füße auseinander
gehen. Abbildung 11.Dann beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie den Bizeps an, wenn die Beine
zusammen gehen. Abbildung 12. Wiederholen Sie das Anziehen der Arme für 20-30 Sekunden.
Um die Schultern hinzuführen, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hände auf den Kopf, während Sie
die Beine auseinander ziehen - Abbildung 13. Dann heben Sie die Hände, wenn Sie die Beine anziehen -
Abbildung 14. Wiederholen Sie diese Bewegung für 20-30 Sekunden. Um die Trizeps hinzufügen, beugen sie
die Ellbogen und führen Sie die Hände zu den Körper bei den Schultern wenn Sie die Beine auseinander
ziehen – Abbildung 15.