Master MAS4A009, User Manual

Page: 26 / 79

SK
Uvolňovacia fáza
Táto fáza slúži k ukľudneniu srdcovo – cievného systému a svalov. Mali by ste opäť zopakovať preťahovacie
cvičenia.
Pokiaľ sa budete cítiť dobre, môžete postupne cvičiť dlhšiu dobu a s väčšou záťažou. Mali by ste cvičiť
najmenej 3 krát týždne.
Cvičenie na stroji:
Pamätajte si, že ak ste začiatečník, stredne pokročilý, či pokročilý cvičenec, je vždy dôležité robiť cvičenia
správnou technikou. Vždy si robte pauzu medzi cvičením, keď sa cítite unaveniý. Postupne znižujte počet
prestávok.
Upozornenie: vždy sa držte rukovätí, keď nastupujete a vystupujete zo stroja! Môže dôjsť k poraneniu.
Štartovná pozícia
Postavte sa za stroj, čelom k rukovätiam. Uistite sa, že obidva pedále sú v strede koľajníc. Dajte obe ruky na
rukoväte, postavte si ľavú nohu na ľavý pedál – obr. 1. Pomaly preneste váhu na nohu a opatrne dajte
pravú nohu na pravý pedál –obr. 2. Stojte oboma nohami v rovnakej vzdialenosti od centra a uistite sa, že
držíte balanc. Držte se ľahko rukovätí. Nepredkláňajte sa a nechytajte sa rukama inde, než na rukovätiach.
Toto je štartovná pozícia.
Tepová
frekvence/Tepová
frekvencia / Puls
MAXIMUM
/ WARTO
ŠČ MAKSYMALNA
Uvoln
ění/uvoľnenie
Odpr
ęzenie
V
ěk/Vek/
Wiek