Harjoittelu- ja käyttöohje
48
FIN
✓
✓
optio
✓
optio
optio
• Älä harjoittele välittömästi voimakkaan valon alla esim.
neonvalo, halogeenivalo, spotit, auringonvalo.
• Tarkista, että korva-anturin ja johdon tärinä ja heilahtelu
on täysin poissuljettu. Pistä johto kiinnittimen avulla vaate-
tukseesi tai mieluummin otsanauhaan.
Lähetinvyöllä
Sisäinen sykkeen vastaanotin on yhteensopiva koodaamatto-
man POLAR lähetinvyön lähettimien kanssa. Koodatuissa jär-
jestelmissä näyttöön voi tulla vääriä sykearvoja. Suosittelem-
me POLAR Brustgurt T34 lähetinvyön käyttöä. Noudata
tähän kuuluvaa ohjetta.
Liitettävää vastaanotinta ei tarvita eikä sitä teknisistä
syistä myöskään saa käyttää.
HUOMIO
Laitteella on vain yksi mahdollisuus mitata sykettä: joko
korva-anturilla tai käsisykkeellä tai lähetinvyöllä. Kun korva-
anturia ei ole liittimessä, sykkeen mittaus käsin on aktivoitu.
Jos korva-anturi on pistetty liittimeen, sykkeen käsimittaus on
deaktivoitu. Käsisykkeen sensorien pistoketta ei tarvitse irrot-
taa.
Häiriöt harjoittelutietokoneessa
Ellei tietokoneesi näyttöruutu toimi moitteettomasti, irrota vir-
ransyöttö ja liitä laite uudestaan virtaan.
Yleisiä ohjeita
Järjestelmä-äänet
Käynnistys
Äänimerkki annetaan käynnistettäessä, segmenttitestin aikana.
Syötöt
Kun syötöt aika, matka ja KJoule/kcal on saavutettu, annetaan
lyhyt äänimerkki.
Maksimisykkeen ylittäminen
Mikäli asetettu maksimisyke ylitetään yhdellä sykkeellä, kuuluu
tänä aikana 2 lyhyttä äänimerkkiä.
Kuntoarvosanan laskenta
Tietokone laskee ja analysoi eron rasitussykkeen ja palautus-
sykkeen välillä ja siitä saatavan "kuntoarvosanan" seuraa-
van kaavan mukaan:
P1 = rasitussyke
P2 = palautussyke
Arvosana 1 = erittäin hyvä
Arvosana 6 = heikko
Rasitus- ja palautussykkeen vertailu on helppoa ja nopea
tapa tarkistaa kehon kunto. Kuntoarvosana antaa tietoa
palautuskyvystäsi ruumiillisen rasituksen jälkeen. Ennen
kuin painat palautussykepainiketta ja lasket kuntoarvosanasi
tulisi sinun harjoitella pitemmän aikaa, so. vähintään 10
minuuttia rasitusalueellasi. Säännöllisessä sydän-verenkierto -
harjoittelussa tulet toteamaan, että ”kuntoarvosanasi” para-
nee.
Ohjeita sykkeen mittaukseen
Sykkeen mittaus alkaa, kun sydänsymboli vilkkuu näytössä
sykkeesi tahdissa.
Käsisykkeellä
Sydämen supistuksen aikaansaama pienin jännite mitataan
käsisensoreilla ja analysoidaan elektroniikalla.
• Peitä kontaktipinnat aina molemmilla käsillä
• Vältä nykäyksellistä tarttumista
• Pidä kädet rauhallisesti paikoillaan ja vältä kontraktiota ja
kontaktipintojen hankaamista.
Korva-anturin avulla
Sykesensori toimii infrapunavalolla ja mittaa sykkeesi aiheut-
tamat muutokset ihosi valon läpäisykyvyssä. Ennen kuin kiin-
nität anturin paikoilleen, hiero korvalehteäsi 10 kertaa voi-
makkaasti. Tämä vilkastuttaa verenkiertoa. Vältä häiriöpulsse-
ja.
• Kiinnitä korva-anturi huolellisesti korvalehteesi ja etsi edul-
lisin kohta mittaukseen (sydänsymboli vilkkuu keskeytykset-
tä).
Arvosana
(F) = 6 –
(
10 x (P1 – P2)
)
2
P1
Turvallisuus:
Ennen kuin aloitat harjoittelun, neuvottelu lääkärisi kans-
sa, että kuntosi on riittävä kuntopyörällä harjoitteluun.
Harjoitusohjelmasi tulee perustua lääkärin antamiin ohjei-
siin. Väärä tai liiallinen harjoittelu saattaa vahingoittaa
terveyttäsi.
