96
– RO –
biomecanică
Faza
Început
Sfârşit
Indicaţii /
descrierea mişcărilor
Bandă de alergare pentru biomecanică
Forma antrenamentului şi executarea mişcărilor
Pe banda de alergare sunt posibile diverse forme de antrenament, de la mers, walking până la sprint. Astfel, executarea mişcărilor
pentru mers, walking, alergare şi sprint este divizată în trei faze:
Faza de elan frontal
Piciorul de sprijin sub cen-
trul de greutate al corpului
Aşezarea piciorului
Prin această mişcare are loc
ridicarea maximă a genun-
chiului, contribuind în princi-
pal la pendularea gambei
înainte. La aşezarea piciorului,
în decurs de 10 - 20 ms, extre-
mităţile inferioare sunt oprite
printr-o mişcare pasivă de frâ-
nare
Faza de sprijin frontal
Aşezarea piciorului
Menţinerea verticală
a corpului
La aşezarea piciorului se pro-
duc forţe care constituie de 2-
3 ori greutatea corpului. De
aceea este necesară utilizarea
încălţămintei adecvate, în
vederea absorbirii core-
spunzătoare a forţelor respecti-
ve şi asigurării unei pronaţii
sănătoase a piciorului.
Faza de sprijin posterior
Menţinerea verticală
a corpului
Împingerea piciorului
În faza finală piciorul este
întins şi are loc împingerea
prin intermediul primului deget
de la picior
Faza de elan posterior
Împingerea piciorului
Menţinerea verticală
a corpului
Stiluri de alergare
Desfăşurarea mişcărilor la alergare nu poate fi standardizată şi
din acest motiv, alegerea celui mai eficient stil de alergare are
un puternic caracter individual, depinzând în mod semnificativ
de viteza de alergare şi constituţia corporală. Se deosebesc
diferite tipuri de aşezare a călcâiului.
• Aşezarea părţii frontale a piciorului: contactul iniţial cu solul
începe cu partea frontală a piciorului. La aterizarea picioru-
lui, genunchiul este uşor flexat şi astfel, mare parte a forţelor
produse sunt amortizate de musculatură.
• Aşezarea părţii posterioare a piciorului: contactul iniţial cu
solul începe cu călcâiul. La aterizarea călcâiului, genunchiul
este aproape întins, iar mişcarea este amortizată de sistemul
locomotor pasiv şi încălţăminte.
• Aşezarea părţii mijlocii a piciorului: contactul iniţial cu solul
prin intermediul părţii mijlocii a piciorului: Aşezarea combi-
nată a părţii frontale şi posterioare a piciorului.
Reţineţi că eficientizarea tehnicii de alergare previne oboseala
prematură şi rănirea, iar solicitările biomecanice şi forţele pro-
duse la alergare depind de următoarele aspecte:
• Viteza de alergare
• Structura solului / profilul distanţei
• Constituţia corporală
• Tehnica de alergare
• Încălţăminte
• Statica extremităţilor inferioare
