59
– HU –
Tréning bevezető
Bemelegítés
Minden tréning egység elkezdése előtt célszerű 3-5 percig lassan
növekvő terhelés mellett be- ill. felmelegedni.
Levezetés
Ugyanilyen fontos az úgynevezett „lehűlés”. Minden tréning után
célszerű még 2-3 percig lassan futni.
A további állóképesség tréning terhelését alapvetően a terhelés
mértékével kell növelni, például napi 10 perc helyett 20 perc,
vagy heti 2 alkalom helyett 3 alkalom. Az állóképesség tréning
egyéni megtervezése mellett a futópad tréning számítógépébe
integrált tréning programot is használhatja.
A következőképpen állapíthatja meg, hogy néhány hét után
a kívánt eredményt sikerült-e elérni a tréninggel:
1. A korábbitól kisebb szív- / keringési teljesítmény mellett
éri el ugyanazt a teljesítményt.
2. Egy bizonyos teljesítményt hosszabb időn keresztül tud
tartani ugyanolyan szív- / keringési teljesítmény mellett.
3. A korábbiakhoz képest gyorsabban kipiheni magát egy
bizonyos szív- / keringési teljesítmény után.
Megjegyzések a kézi pulzusmérővel történő
méréssel kapcsolatban
A szív összehúzódása által keletkezett feszültséget érzékeli a kézi
vevő, majd az elektronika értékeli.
• Az érintkező felületet mindkét kezével fogja meg.
• Folyamatosan egyenletes erővel tartsa.
• Tartsa a kezét nyugodtan, és ne szorítsa vagy dörzsölje
az érintkező felületét.
Egyéb tréninggel kapcsolatos megjegyzések
A futás folyamata valószínűleg mindenki számára ismert. Ennek
ellenére célszerű figyelembe venni néhány dolgot a futás tréning
közben.
• A tréning megkezdése előtt mindig ellenőrizze, hogy
megfelelő-e a készülék felépítése és állapota.
• A készülékre ill. a készülékről csak akkor lépjen fel ill. le
ha a futópad teljesen leállt, és kapaszkodjon meg a
kapaszkodóban.
• A futópad elindítása előtt rögzítse a szalag leállítására
szolgáló biztonsági kulcs zsinórját a ruhájára.
• Tréning közben mindig viseljen megfelelő futó- ill. sport-
cipőt.
• A futópadon történő futás különbözik a normál talajon
végzett futástól. Ezért először lassan sétáljon a futópa-
don, és így készüljön fel a futás tréningre.
• Az első tréning egységek alatt kapaszkodjon meg a
kapaszkodóban, hogy elkerülje a véletlen mozdulatokat,
aminek eredménye az lehet, hogy elesik. Ez mindene-
kelőtt a számítógép futás tréning közben történő
kezelésére vonatkozik.
• A kezdők lehetőség szerint ne állítsák túl magasra a
futófelület dőlésszögét, mert így könnyen túlterhelhetik
magukat.
• Lehetőség szerint egyenletes tempóban fusson.
• Kizárólag a futószalag közepén fusson.
