95
– RO –
Instrucţiuni de antrenament
Încălzire
Înainte de fiecare sesiune de antrenament puteţi începe cu 3-6
minute de solicitare scăzută cu creştere treptată respectiv cu încăl-
zire, pentru a vă „dezmorţi” inima/circulaţia şi musculatura.
Cool-Down
La fel de importantă este şi aşa-numita „revenire“. După fiecare
antrenament ar trebui să mai alergaţi uşor cca. 2-3 minute.
Solicitarea pentru antrenamentul de rezistenţă va creşte în princi-
piu mai întâi prin nivelul de solicitare, de ex. prin alergarea a 20
de minute în loc de 10 minute şi de 2x, 3 x în loc de 1 dată săp-
tămânal. Pe lângă planificarea individuală a antrenamentului de
rezistenţă puteţi folosi programele de antrenament integrate în
computerul de antrenament al benzii de alergare.
Puteţi vedea dacă antrenamentul dumneavoastră a avut efectul
scontat după câteva săptămâni, puteţi constata în felul următor:
1. Reuşiţi să atingeţi o anumită rezistenţă cu o solicitare mai
mică a inimii/circulaţiei comparativ cu valorile anterioare.
2. Menţineţi o anumită rezistenţă cu aceleaşi valori ale
inimii/circulaţiei pe o perioadă mai lungă de timp.
3. Vă reveniţi mai repede după o anumită solicitare a
inimii/circulaţiei decât înainte.
Indicaţii pentru măsurarea pulsului cu pulsul mâinii
Senzorii de la mână înregistrează tensiunea minimă generată de
către contracţia inimii şi o evaluează prin sistemul electronic.
• Prindeţi suprafeţele de contact întotdeauna cu ambele mâini
• Evitaţi prinderea bruscă a acestora
• Menţineţi mâinile liniştit şi evitaţi contracţiile sau frecarea
suprafeţelor de contact.
Indicaţii speciale pentru antrenament
Tuturor le este cunoscută deplasarea la alergare. Cu toate acestea
la antrenamentul de alergare ar trebui respectate următoarele:
• Înainte de antrenament aveţi grijă la asamblarea şi poziţia
corectă a aparatului.
• Urcaţi şi coborâţi de pe aparat doar la oprirea completă a
benzii de alergare şi ţineţi-vă strâns de mânere.
• Înainte de pornirea benzii de alergare fixaţi şnurul cheii de
siguranţă pentru oprirea benzii pe îmbrăcămintea dumnea-
voastră.
• Folosiţi la antrenament pantofi de sport corespunzători.
• Alergarea pe bandă de alergare este diferită de alergarea
pe solul normal. De aceea recomandăm să vă pregătiţi pen-
tru alergarea pe bandă prin deplasare la pas.
• La primele sesiuni de antrenament ţineţi-vă bine de mânere
pentru a evita mişcări necontrolate, care pot provoca căde-
rea. Acest lucru este valabil în special la operarea compute-
rului pe durata antrenamentului de alergare.
• Începătorii vor evita reglarea unghiului de înclinaţie a supra-
feţei de alergare într-o poziţie prea ridicată, pentru a evita
suprasolicitarea.
• Alergaţi, după posibilităţi, într-un ritm uniform.
• Antrenaţi-vă doar pe centrul suprafeţei de alergare.
