107
– BG –
Ръководство за трениране
Warm-Up (загряване)
В началото на всяка тренировъчна единица трябва да
загреете за 3-5 минути при бавно нарастващо натовар-
ване, за да подготвите сърцето/кръвообращението и
мускулатурата си.
Cool-Down (разпускане)
Също толкова важно е т.нар. „охлаждане”. След всяка
тренировка трябва да продължите да ходите бавно още
около 2-3 минути.
Натоварването за следващата ви тренировка за
издръжливост трябва първо да бъде увеличено над
обхвата на натоварване, напр. тренирате ежедневно
вместо 10 минути – 20 минути или вместо 2 пъти сед-
мично – 3 пъти седмично. Наред с индивидуалното пла-
ниране на вашите тренировки за издръжливост, можете
да използвате и вградените в тренировъчния компютър
на пътечката за бягане тренировъчни програми.
Дали вашата тренировка след няколко седмици е
постигнала търсения ефект, можете да установите по
следния начин:
1. Постигате определен капацитет на издръжливост с по-
малко натоварване на сърцето/кръвообращението
отпреди
2. Поддържате определен капацитет на издръжливост със
същото натоварване на сърцето/кръвообращението, но
по-дълго време.
3. След определено натоварване на сърцето/кръвообра-
щението се възстановявате по-бързо отпреди.
Указания за измерване на пулса на ръката
Създаденото от сърдечните контракции минимално
напрежение се отчита от сензорите на ръката и се ана-
лизира чрез електрониката
• Винаги обхващайте контактните повърхности с двете
ръце
• Избягвайте обратно обхващане
• Дръжте ръцете спокойно и избягвайте свиване и търка-
не върху контактните повърхности.
Специални указания за тренировки
Процесът на движение при бягане би трябвало да е
известен на всеки. Въпреки това при тренировките с
бягане трябва да се спазват някои особености:
• Преди тренировка винаги да се обръща внимание на
правилната конструкция и положение на уреда.
• Качването и слизането от уреда да става само при
напълно спряла пътечка за бягане, като се използват
дръжките.
• Преди стартиране на пътечката за бягане върху облек-
лото да се прикрепи кабелът на предпазния ключ за
спиране на лентата.
• Да се тренира с подходящите обувки за бягане и спорт.
• Бягането върху пътечка се различава от бягането върху
нормална основа. Затова трябва да се подготвите за
тренировката с бягане чрез бавно ходене върху пътеч-
ката за бягане.
• По време на първите тренировки се дръжте здраво за
дръжките, за да избегнете неконтролирани движения,
които биха могли да предизвикат падане. Това важи
най-вече при обслужването на компютъра по време на
тренировката с бягане.
• Начинаещите не трябва да задават ъгъла на наклона на
прекалено висока позиция, за да се предотвратят пре-
товарвания.
• По възможност бягайте в равномерен ритъм.
• Тренирайте само в средата на повърхността за бягане.
