47
– SK –
Návod na tréning
Zahriatie
Na začiatku každej tréningovej jednotky by ste sa mali 3 - 5
minút rozbiehať resp. zahrievať s pomaly stúpajúcim zaťažením,
aby ste dostali vaše srdce/obeh a vaše svalstvo do „poklusu“.
Ochladenie
Rovnako dôležité je takzvané „ochladenie“. Po každom tréningu
by ste mali ešte cca 2- 3 minúty pomaly bežať ďalej.
Zaťaženie pre váš ďalší vytrvalostný tréning by sa malo zásadne
zvyšovať najskôr prostredníctvom rozsahu zaťaženia, napr.
denne sa trénuje namiesto 10 minút, 20 minút alebo namiesto
týždenne sa trénuje 2x, 3x. Popri individuálnom plánovaní
vášho vytrvalostného tréningu môžete siahnuť po tréningových
programoch, ktoré sú integrované v tréningovom počítači
bežeckého pásu.
Či váš tréning po niekoľkých týždňoch dosiahol želané účinky,
môžete zistiť nasledovne:
1. Zvládnete určitý vytrvalostný výkon s nižším výkonom
srdca/obehu ako predtým.
2. Vydržíte určitý vytrvalostný výkon s rovnakým výkonom
srdca/obehu počas dlhšieho času.
3. Po určitom výkone srdca/obehu sa zotavíte rýchlejšie
ako predtým.
Pokyny pre meranie pulzu pomocou pulzu na ruke
Najmenšie napätie vytvorené kontrakciou srdca sa zaznamenáva
pomocou snímačov na ruke a vyhodnocuje sa elektronikou.
• Chyťte kontaktné plochy vždy obidvoma rukami.
• Vyhnite sa trhanému držaniu
• Ruky držte pokojne a vyhnite sa kontrakciám a treniu
na kontaktných plochách.
Osobitné pokyny pre tréning
Priebeh pohybu behu by mal byť známy každému. Napriek tomu
by sa pri bežeckom tréningu mali rešpektovať niektoré body.
• Vždy pred tréningom dbajte o správne postavenie a
státie prístroja.
• Na prístroj vystupujte a zostupujte z neho len pri
úplnom zastavení pásu a držte sa pritom pevne držad-
la.
• Pred štartom bežeckého pásu upevnite na svoje obleče-
nie šnúru bezpečnostného kľúča pre zastavenia pásu.
• Trénujte s vhodnou bežeckou resp. športovou obuvou.
• Beh na bežeckom páse sa odlišuje od behu na normál-
nom podklade. Preto by ste sa na bežecký tréning mali
pripraviť pomalým chodením na bežeckom páse.
• Počas prvých tréningových jednotiek sa pevne držte
držadla, aby ste sa vyhli nekontrolovaným pohybom,
ktoré by mohli vyprovokovať pád. Toto platí obzvlášť pri
obsluhe počítača počas bežeckého tréningu.
• Začiatočníci by nemali nastavovať uhol sklonu bežiacej
plochy do príliš vysokej polohy, aby sa vyhli preťaže-
niam.
• Podľa možnosti behajte vždy v rovnomernom rytme.
• Trénujte len v strede bežiacej plochy.
