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IT
ALIANO
5. NOTE SUGLI ESERCIZI
ALLENAMENTO
5. Pressa pettorali:
con questo esercizio si potenzia la muscolatura di pettorali, spalle
e tronco (Fig. N).
N
Lunghezza sling trainer:
Lungo
Posizione di partenza:
Assumere una posizione eretta. Il viso
è rivolto in direzione opposta rispetto
al punto di fissaggio. Distendere le
braccia in avanti e fare alcuni passi
all indietro fino a trovarsi in un adeguato
angolo di resistenza. Tenere le braccia
sufficientemente in alto, in modo che le
fasce non sfreghino contro di esse.
Movimenti da svolgere:
Muovere il busto verso il basso, come se si facessero delle flessioni. Tornare alla
posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 10 volte.
Suggerimento:
uesto esercizio tanto pi difficile da svolgere uanto pi inclinato
l angolo formato dal corpo. Mettere i piedi pi vicino al punto di fissaggio per aumentare
il grado di difficolt (e viceversa).
6. Muscoli deltoidi:
con questo esercizio si potenzia la muscolatura dei deltoidi (Fig.
O).
O
Lunghezza sling trainer:
Lunghezza
media
Posizione di partenza:
Mettersi in piedi
in posizione eretta, con il viso rivolto
in direzione del punto di fissaggio.
piedi sono un po’ più larghi delle spalle.
are dei passi avanti fino a trovarsi
in un adeguato angolo di resistenza.
Appoggiarsi all’indietro e distendere le
braccia in avanti.
Movimenti da svolgere:
Sollevarsi lentamente, distendendo lateralmente le braccia.
Riappoggiarsi lentamente all’indietro. Non lasciarsi cadere! Controllare il movimento!
Ripetere l'esercizio 10 volte.
Suggerimento:
Durante tutti i movimenti da svolgere mantenere la tensione corporea e
non sfruttare alcuno slancio.
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2/20/17 4:51 PM
