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5. ÜBUNGSHINWEISE
TRAINING
11. Hüftheben:
Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Hüfte, Schultern und
des Rückens (Abb. T).
T
Länge Schlingentrainer:
Kniehöhe
Ausgangsposition:
Liegen Sie in
Rückenlage mit den Fersen in den
Fußschlaufen. Die Arme liegen seitlich
neben dem Körper, Handflächen
flach auf dem Boden. Spannen Sie
den Rumpf an, bevor Sie das Becken
anheben.
Bewegungsablauf:
Heben Sie das
Becken vom Boden an, indem Sie die
Fersen in die Fußschlaufen drücken. Senken Sie das Becken wieder auf halbe Höhe
ab. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
Tipp:
Achten Sie auf Ihre Körperspannung und eine gute Körperhaltung. Die meisten
Bodenübungen werden umso schwieriger, je weiter Sie sich vom Befestigungspunkt
enfernt befinden (und umgekehrt).
12. Brett:
Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Hüfte, Arme und des
Rumpfes (Abb. U).
U
Länge Schlingentrainer:
Kniehöhe
Ausgangsposition:
Legen Sie sich
auf die linke Hüfte und den unteren
linken Arm gestützt, mit den Zehen
in den Fußschlaufen unter dem
Befestigungspunkt. Die Beine sind
versetzt, das obere ist vorn.
Bewegungsablauf:
Heben Sie das
Becken in eine Brettposition und halten
Sie sie 10 Sekunden. Gehen Sie wieder
in die Ausgangsposition zurück. Nach 10 Sekunden wiederholen Sie die Übung auf der
rechten Seite.
Tipp:
Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie den freien Arm an der Hüfte abstützen oder
ihn nach oben strecken.
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2/20/17 4:51 PM
