![Sportplus SP-TX-001 Operating Instructions Manual Download Page 111](http://html.mh-extra.com/html/sportplus/sp-tx-001/sp-tx-001_operating-instructions-manual_1350081111.webp)
111
ESP
AÑOL
5. INDICACIONES DE EJERCICIOS
ENTRENAMIENTO
11. Levantamiento de cadera:
Con este ejercicio reforzará la musculatura de la
cadera, los hombros y la espalda (Fig. T).
T
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Altura de las rodillas
Posición inicial:
Tiéndase de espaldas
con los talones en los lazos. Los brazos
deben estar a ambos lados del cuerpo
y la palma de la mano sobre el suelo.
Tense el torso antes de levantar la
pelvis.
Secuencia de movimiento:
Levante la
pelvis del suelo apretando los talones en
los lazos. Baje la pelvis de nuevo a media altura. Repita el ejercicio 15 veces.
Consejo:
Preste atención a una correcta postura y tensión corporal. La mayoría de
ejercicios de suelo serán más difíciles cuanto más lejos se encuentre del punto de
fi aci n ( viceversa).
12. Tabla:
Con este ejercicio reforzará la musculatura de la cadera, los brazos y el torso
(Fig. U).
U
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Altura de las rodillas
Posición inicial:
Tiéndase sobre la
cadera izquierda con el brazo izquierdo
apoyado y con los dedos de los pies en
los lazos deba o del punto de fi aci n.
Las piernas estarán dispuestas, de modo
que la de arriba estará delante.
Secuencia de movimiento:
Levante
la pelvis en la posición de la tabla y
mant ngala levantada durante segundos. Vuelva a la posici n inicial. Transcurridos
10 segundos, repita el ejercicio en el lado derecho.
Consejo:
Aumente la intensidad apoyando el brazo libre sobre la cadera o
extendiéndolo hacia arriba.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 111
2/20/17 4:51 PM