107
ESP
AÑOL
5. INDICACIONES DE EJERCICIOS
ENTRENAMIENTO
3. Flexión de piernas:
Con este ejercicio reforzará la musculatura de la cadera, los
muslos y el torso (Fig. L).
L
Longitud de la eslinga de
entrenamiento
: Altura de las rodillas.
Posición inicial
:
Tiéndase con la cara hacia arriba y
coloque los talones en los lazos.
Los brazos deberán estar pegados a
ambos lados del cuerpo.
Secuencia de movimiento:
Empuje con los talones hacia la pelvis.
Vuelva lentamente a la posici n inicial.
Repita el ejercicio 10 veces.
Consejo:
Apriete los talones en los lazos durante toda la secuencia de movimiento.
Incremente la intensidad levantando la pelvis durante el ejercicio.
4. Remo:
Con este ejercicio reforzará la musculatura de la espalda, el torso y los
brazos (Fig. M).
M
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Corta
Posición inicial:
Póngase erguido con la cara mirando
en la direcci n del punto de fi aci n.
Coloque los pies con el ancho de
hombros. Mantenga las dos asas con
los brazos estirados. Recuéstese y vaya
hacia adelante hasta que se encuentre
en un ángulo de resistencia cómodo.
Secuencia de movimiento:
Tire hacia adelante el tronco y tense los músculos de
la espalda. Los codos deber n estar en un ngulo de
con el cuerpo. Vuelva a la
posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.
Consejo:
Junte los omoplatos mientras tira el cuerpo hacia adelante. La mayoría de los
ejercicios de pie serán más complicados si tiene una base más pequeña. El ejercicio
será más sencillo cuanto más abra las piernas. Con los pies juntos será más difícil, y
más aún con una sola pierna.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 107
2/20/17 4:51 PM
