50
5. AANWIJZINGEN VOOR HET OEFENEN
TRAINING
3. Beenbuigingen:
Met deze oefening versterkt u de spieren van uw heupen,
bovenbenen en romp (afbeelding L).
L
Lengte van de bandtrainer:
Kniehoogte.
Uitgangspositie
:
Ga met uw gezicht omhoog liggen en leg
uw hielen in de voetlussen.
Laat uw armen naast uw lichaam liggen.
Volgorde van de beweging:
Trek uw voeten in met de hiel in de
richting van uw bekken. Ga langzaam
terug naar de uitgangspositie. Herhaal de
oefening 10 keer.
Tip:
Druk uw hielen tijdens de hele beweging stevig in de voetlussen. U kunt de
intensiteit verhogen door tijdens de oefening uw bekken omhoog te heffen.
4. Roeien:
Met deze oefening versterkt u de spieren van uw rug, romp en armen
(afbeelding M).
M
Lengte van de bandtrainer:
Kort
Uitgangspositie:
Ga recht staan met uw gezicht in de
richting van het bevestigingspunt. Zet
uw voeten op schouderbreedte. Houd
de beide handgrepen met gestrekte
armen vast. Leun naar achteren en zet
uw voeten een beetje naar voren tot u
met uw lichaam in een hoek staat en
voldoende weerstand voelt.
Volgorde van de beweging:
Trek uw bovenlichaam naar voren en span daarbij uw
rugspieren. Houd de ellebogen in een hoek van 90° met uw lichaam. Ga terug naar de
uitgangspositie. Herhaal de oefening 10 keer.
Tip:
Druk uw schouderbladen samen terwijl u zich naar voren trekt. De meeste staande
oefeningen worden moeilijker als u uw voetbasis kleiner maakt. De oefening is het
gemakkelijkst met gespreide benen. Als u de voeten samenzet, wordt de oefening
moeilijker. Het moeilijkste is met een been.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 50
2/20/17 4:51 PM
