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5. ÜBUNGSHINWEISE
EMPFOHLENE LÄNGE DES
SCHLINGENTRAINERS
Stellen Sie die Länge des Schlingentrainers für
jede Übung wie unten beschrieben ein:
• Kurz
Verkürzen Sie den Schlingentrainer so kurz wie
möglich.
• Mittlere Länge
Stellen Sie den Schlingentrainer auf die
mittlere Länge ein, indem Sie die schwarzen
Anpassungsschlaufen an den orangen
Doppelmarkierungen fixieren, die in der Mitte des
Bandes eingenäht sind.
• Kniehöhe
Stellen Sie den Schlingentrainer so ein, dass sich
die Handgriffe in der Höhe kurz unterhalb Ihres
Knies befinden.
• Lang
Ziehen Sie die Bänder des Schlingentrainers
vollständig aus, sodass sich die Handgriffe ca. 7
cm über dem Boden befinden.
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie
in einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und rutschfeste Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Halten Sie sich an die Bewegungsabläufe der Trainingshinweise und überschätzen
Sie sich nicht.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie
genug.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
• Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.
• Achten Sie stets auf eine gerade Körperachse und gute Körperspannung.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal
von einem erfahrenen Physiotherapeuten, Trainer oder Sportlehrer zeigen.
AUFWÄRMEN UND DEHNEN
Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen bzw.
Abkühlen.
IM FOLGENDEN ZEIGEN WIR IHNEN HIERZU EINIGE EINFACHE ÜBUNGEN.
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