18
5. ÜBUNGSHINWEISE
ABKÜHLEN
3. Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Rücken und Ihre Waden (Abb. X).
X
Länge Schlingentrainer:
Mittlere Länge
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich
aufrecht hin, das Gesicht zeigt in
Richtung des Befestigungspunkts.
Strecken Sie die Arme nach vorne aus.
Gehen Sie einen Ausfallschritt nach vorn.
Bewegungsablauf:
Üben Sie Druck
auf die Handgriffe aus und beugen Sie
den Oberkörper nach vorn. Fühlen Sie
die Dehnung in der Wade, im unteren
Rücken und in den Schultern. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen
Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.
Tipp:
Halten Sie den Rücken flach. Entspannen Sie sich während der Dehnung und
atmen Sie ruhig.
4. Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Rücken, die Hüfte und Beine (Abb. Y).
Y
Länge Schlingentrainer:
Kurz
Ausgangsposition:
Stellen Sie
sich seitlich zum Befestigungspunkt.
Platzieren Sie einen Fuß in der
Fußschlaufe. Die Zehen zeigen nach
vorn. Das Bein ist gebeugt. Nutzen Sie
das andere Band, um Ihr Gleichgewicht
zu halten. Halten Sie das stehende Bein
gestreckt.
Bewegungsablauf:
Beugen Sie sich
nach vorn und dehnen Sie die Hüfte. Atmen Sie ruhig und entspannen Sie sich während
der Dehnung. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, nehmen Sie Ihren Fuß aus der
Schlaufe und lassen Ihren Fuß behutsam absinken. Wiederholen Sie die Übung mit
dem anderen Bein.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 18
2/20/17 4:51 PM
