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5. INDICACIONES DE EJERCICIOS
ENFRIAR
1.
on este e ercicio estirar el t rax los hombros ( ig. V).
V
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Longitud media
Posición inicial:
Colóquese en posición
erguida con la cara desde el puntos de
fi aci n hacia afuera. Separe los pies con
el ancho de hombros. De un paso hacia
adelante con el pie izquierdo y extienda
los brazos lateralmente a la altura de los
hombros. Tire hacia adelante el tronco
hasta que sienta como su pectoral y sus
brazos se estiran.
Secuencia de movimiento:
Extienda el brazo izquierdo hacia arriba y deje el derecho
bajo. Gire el tronco hacia la derecha y mire la mano derecha. A continuación, extienda
el brazo derecho hacia arriba, gire el tronco hacia la izquierda y mire la mano izquierda.
Repita el ejercicio con la otra pierna. Realice el ejercicio 3 veces por pierna.
Consejo:
Inspire y aspire profundamente. Apriete el talón trasero sobre el suelo, doble
la rodilla delantera y tense la musculatura del glúteo para estirar el músculo de la
cadera y de las pantorrillas.
2. Flexión de la cadera:
Con este ejercicio estirará su espalda (Fig. W).
W
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Corta
Posición inicial:
Póngase erguido con
la cara mirando en la dirección del punto
de fi aci n. Extienda los brazos hacia
adelante.
Secuencia de movimiento:
Tire la pelvis
hacia abajo y mantenga las rodillas
ligeramente flexionadas. Mantenga la
posición durante 10 segundos y repita el
ejercicio 5 veces.
Consejo
: Asegúrese de mantener estirado el tronco.
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