53
NEDERLANDS
5. AANWIJZINGEN VOOR HET OEFENEN
TRAINING
9. Oprollen:
Met deze oefening versterkt u de spieren van uw romp (afbeelding R).
R
Lengte van de bandtrainer:
Lang
Uitgangspositie:
Ga met uw rug naar
het bevestigingspunt staan en de voeten
op schouderbreedte uit elkaar. Doe een
paar pasjes naar achteren, tot u met uw
lichaam in een hoek staat en voldoende
weerstand voelt. Strek uw armen naar
voren en leun "in" de banden.
Volgorde van de beweging:
Hef uw
armen langzaam naar boven. Let er
terwijl u naar voren beweegt op dat u uw lichaamshouding niet verwaarloost.
Ga terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening 15 keer.
Tip:
De meeste staande oefeningen worden gemakkelijker als u een voet een beetje
naar voren zet en met een deel van uw gewicht op deze voet leunt. Met de voeten uit
elkaar staat u ook stabieler.
run
Met deze oefening versterkt u de buik- en bilspieren (afbeelding S).
S
Lengte van de bandtrainer:
Kniehoogte.
Uitgangspositie:
Steek uw voeten met
de tenen naar beneden in de voetlussen.
Steun met vlakke handen op de vloer.
Volgorde van de beweging:
Trek uw
knieën naar uw borst. Ga terug naar de
uitgangspositie. Herhaal de oefening
15 keer.
Tip:
Let op de spanning in uw lichaam
en een goede lichaamshouding. De
meeste gestrekte oefeningen op de vloer zijn lichter als u met uw onderarmen leunt. De
oefening wordt moeilijker als u met gestrekte armen op uw handen leunt.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 53
2/20/17 4:51 PM
