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5. INDICACIONES DE EJERCICIOS
ENTRENAMIENTO
9. Enrollar:
Con este ejercicio reforzará la musculatura del torso (Fig. R).
R
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Larga
Posición inicial:
Colóquese con la cara
mirando desde el punto de fi aci n hacia
afuera y los pies separados el ancho
de hombros. De unos pasos hacia atrás
hasta que se encuentre en un ángulo de
resistencia cómodo. Estire los brazos
hacia adelante y reclínese hacia las
cintas.
Secuencia de movimiento:
Levante los brazos lentamente. Asegúrese de que la
postura corporal sea la correcta al realizar el movimiento hacia adelante.
Vuelva a la posici n inicial. Repita el e ercicio veces.
Consejo:
La mayoría de los ejercicios de pie serán más ligeros si coloca un pie
ligeramente hacia adelante y apoya una parte del peso corporal con este pie. Una
posición del pie desplazada también será estable.
10. Crunch:
Con este ejercicio reforzará la musculatura abdominal y los glúteos (Fig.
S).
S
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Altura de las rodillas.
Posición inicial:
Coloque los pies en
los lazos con las puntas hacia abajo.
Apóyese en el suelo con las palmas de
las manos.
Secuencia de movimiento:
Arrastre
la rodilla hacia el pecho. Vuelva a la
posición inicial. Repita el ejercicio 15
veces.
Consejo:
Preste atención a una correcta postura y tensión corporal. La mayoría de
los ejercicios de tabla sobre el suelo serán más ligeros si se apoya con el antebrazo.
Ap ese sobre sus manos con los brazos estirados aumente el grado de dificultad.
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