51
NEDERLANDS
5. AANWIJZINGEN VOOR HET OEFENEN
TRAINING
5. Drukken met de borst:
Met deze oefening versterkt u de spieren van uw borst,
schouders en romp (afbeelding N).
N
Lengte van de bandtrainer:
Lang
Uitgangspositie:
Ga recht staan. U staat met uw rug naar
het bevestigingspunt. Strek uw armen
naar voren en ga een paar pasjes naar
achteren, tot u met uw lichaam in een
hoek staat en voldoende weerstand voelt.
Houd uw armen hoog genoeg zodat de
banden niet tegen uw armen schuren.
Volgorde van de beweging:
Ga met uw bovenlichaam naar beneden zoals bij het opdrukken (push-up). Ga terug
naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening 10 keer.
Tip:
Deze oefening is moeilijker naarmate uw lichaam in een grotere hoek hangt. U
kunt de moeilijkheidsgraad verhogen door uw voeten dichter bij het bevestigingspunt te
zetten (en omgekeerd).
6. Vleugelslag met deltaspieren:
Met deze oefening versterkt u uw deltaspieren
(afbeelding O).
O
Lengte van de bandtrainer:
Medium
lengte
Uitgangspositie:
Ga recht staan
met uw gezicht in de richting van het
bevestigingspunt. Zet uw voeten een
beetje breder dan schouderbreedte
uit elkaar. Doe met uw voeten een
paar pasjes naar voren, tot u met uw
lichaam in een hoek staat en voldoende
weerstand voelt. Leun naar achteren en
strek uw armen naar voren.
Volgorde van de beweging:
Trek u langzaam omhoog door uw armen zijwaarts naar
buiten te strekken. Leun langzaam weer terug. Laat u niet gewoon vallen! Voer de
beweging gecontroleerd uit. Herhaal de oefening 10 keer.
Tip:
Houd tijdens de hele beweging uw lichaam gespannen en maak geen gebruik van
een zwaaibeweging.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 51
2/20/17 4:51 PM
