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ESP
AÑOL
5. INDICACIONES DE EJERCICIOS
CALENTAR Y ESTIRAR
3. Con estos ejercicios, estirará su cadera, sus piernas y su torso (Fig. H).
H
Longitud de la eslinga de
entrenamiento
: Longitud media
Posición inicial:
Póngase erguido con la cara mirando en
la direcci n del punto de fi aci n. olo ue
los pies con el ancho de hombros y doble
los codos.
Secuencia de movimiento:
Cruce una pierna sobre la otra, mientras
baja la pelvis en dirección al suelo. Tense las cintas para mantener el equilibrio.
Regrese a la posición inicial tensando la musculatura abdominal, girando hacia atrás
la cadera y retrocediendo la pierna. Repita el ejercicio con la otra pierna. Realice el
ejercicio 5 veces por pierna.
Consejo:
Controle el movimiento hacia afuera desde la cadera y los abdominales, y no
desde las rodillas. Incremente la intensidad aumentando la velocidad.
4. Con estos ejercicios estirará su tórax, los hombros y las piernas (Fig. I).
I
Longitud de la eslinga de
entrenamiento
: Longitud media
Posición inicial:
Arrodíllese sobre una pierna. La cara
mira desde el punto de fi aci n hacia
afuera. Agarre ambas asas con una
mano (mismo lado que la rodilla inferior).
Doble el codo y ponga la mano con las
asas a la altura de la cabeza. El otro
brazo quedará suelto junto al cuerpo.
Secuencia de movimiento:
En una secuencia de movimiento, levante la mano con las asas hacia arriba y lleve
la cadera hacia adelante. Mantenga los talones del antepié sobre el suelo mientras
desplaza la rodilla hacia adelante. Mantenga la posición y vuelva a la posición inicial.
Repita el ejercicio con el otro brazo y la otra pierna. Realice el ejercicio 5 veces por
lado.
Consejo:
Transfiera su peso a la rodilla inferior para garantizar una postura erguida e
intensificar el estiramiento de la cadera.
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2/20/17 4:51 PM
