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ESP
AÑOL
5. INDICACIONES DE EJERCICIOS
ENTRENAMIENTO
7. Rotación tríceps:
Con este ejercicio reforzará los tríceps y la musculatura del
antebrazo (Fig. P).
P
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Larga.
Posición inicial:
Póngase erguido
con la cara mirando desde el punto de
fi aci n hacia afuera los pies untos.
Agarre ambas asas con las palmas de
las manos hacia abajo. Estire los brazos
hacia adelante y de unos pasos hacia
atrás hasta que se encuentre en un
ángulo de resistencia cómodo.
Secuencia de movimiento:
Recl nese hacia las cintas doble los codos lentamente. Vuelva a la posici n inicial
realizando un movimiento lento y controlado. Repita el ejercicio 10 veces.
8. Bajar la cadera:
on este entrenamiento entrenar la flexibilidad del tronco, la
espalda y la cadera (Fig. Q).
Q
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Larga.
Posición inicial:
Colóquese lateralmente hacia el punto
de fi aci n mantenga las asas por
encima de su cabeza. De un paso hacia
adelante con su pierna interior, los
pies deben estar alineados. Reclínese
desde el punto de fi aci n hacia afuera
mantenga la tensión de las cintas.
Secuencia de movimiento:
Recline la cadera desde el punto de fi aci n hacia afuera. Realice un movimiento lento,
controlado c modo. Vuelva a la posici n inicial tensando sus m sculos abdominales.
Repita el ejercicio con la otra pierna. Realice el ejercicio 10 veces por pierna.
Consejo:
Preste atención durante el ejercicio a su tensión corporal. Mantenga los
codos separados y alineados con su cadera.
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2/20/17 4:51 PM
