2. Train alleen met een dusdanige weerstand dat u de oefening zonder
geforceerd ademen kunt uitvoeren.
3. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit.
4. Bij alle oefeningen dient u op een rechte rug te letten; training
met een bolle of holle rug dient u te vermijden.
5. Denk eraan dat uw spierkracht en uw kracht sneller toenemen dan
de aanpassing van banden, pezen en gewrichten.
Conclusie: voer tijdens de training de weerstand derhalve steeds geleide-
lijk op.
Korte omschrijving van enige trainingsmethoden
Voor de fitnesstraining is de aan het kracht/uithoudingsvermogen gerela-
teerde trainingsmethode het meest geschikt.
Dit betekent dat oefeningen met lichte weerstand (ca. 40 -50%) van de
individuele maximale kracht*) 15 tot 20 maal herhaald worden.
*AIs maximale kracht wordt hier de persoonlijke krachtinspanning beschouwd, die
opgebracht kan worden om een zwaar gewicht éénmaal te heffen.
Voorbeeld van de trainingsplanning
S* = set of serie H* = aantal herhalingen van een beweging
Begin de training steeds met een warming up.
Pauzeer gedurende de training na iedere set 60 seconden en gebruik de
pauzes voor ontspannings- en rekoefeningen.
Train 2 tot 3 maal per week met uw Coach en benut iedere gelegenheid
uw training aan te vullen door bijv. uitgebreide wandelingen te maken, te
fietsen, te zwemmen, etc.
U zult bemerken dat een regelmatige training uw conditie en gezond-heid
op korte termijn verbetert.
Waarschuwing!
U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste ont-
wikkelingen werd geconstrueerd. Eventueel gevaarlijke delen, welke letsel
zouden kunnen veroorzaken, zijn zoveel mogelijk vermeden of beveiligd.
Foutieve of overmatige training kan schade voor de gezondheid tot gevolg
hebben. Laat voorafgaande aan de training door uw huisarts vaststellen of
een training met het apparaat voor u geschikt is. De diagnose
dient de basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma te zijn. De in
het boven- en onderstaande genoemde trainingsadviezen zijn alleen geschikt
voor gezonde personen.
Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed daar het voornamelijk
voor volwassenen werd ontworpen. Door de natuurlijke speelsheid van kin-
deren bij de omgang met het apparaat kunnen situaties en gevaren ontstaan,
die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen. Wanneer u kin-
deren toch tot het apparaat toelaat, dienen ze onder toezicht te zijn en op
een juist gebruik gewezen te worden.
De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te
worden uitgevoerd. Let erop dat het trainingsmechanisme niet in werking
wordt gesteld vóór dat de totale montage heeft plaatsgevonden.
Bij regelmatige training verdient het aanbeveling iedere één of twee
maanden een controle van alle onderdelen, vooral van de schroefbevesti-
gingen, uit te voeren. Om het bij de constuctie voorziene veiligheidsniveau
van het toestel te waarborgen, dient het gebruik van het apparaat bij de
eerste tekenen van slijtage te worden onderbroken en dienen de versleten
onderdelen door nieuwe vervangen te worden.
Oefening 1e-2e
week
3e- 4e
week
5e- 6e
week
S*
H*
S*
H*
S*
H*
1
1 - 2
individ.
2
individ.
3
individ.
4
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
7
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
9
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
13
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
14
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
17
1 - 2
12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
26
