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Trainingsbegleitende Gymnastik
Eine optimale Ergänzung des Rudertrainings ist in der Gymnastik zu sehen.
Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit einer Aufwärmphase. Aktivieren
Sie Ihren Kreislauf einige Minuten durch leichte Ruderübungen (10 -15
Schläge pro Minute). Beginnen Sie dann mit Dehnübungen. Danach folgt
das eigentliche Rudertraining.
Beendet wird das Training ebenfalls durch leichte Ruderübungen.
Dehnübungen runden die Abwärmphase ab.
Hinweise für das Krafttraining mit dem KETTLER COACH
Neben dem Rudertraining eignet sich der COACH ebenfalIs für das kraft-
betonte Fitnesstraining. Für ein gesundheitlich wertvolles Training sind aller-
dings einige Punkte unbedingt zu beachten, die wir Ihnen kurz darstellen
möchten:
1. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu schweren Widerständen.
2. Trainieren Sie nur mit so schweren Widerständen, die Sie ohne Preß-
atmung bewältigen.
3. Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch.
4. Auf einen geraden Rücken ist bei allen Übungen zu achten, ein
Training mit Hohlkreuz oder Rundrücken sollte vermieden werden.
5. Bedenken Sie stets, daß Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zunehmen
als die Anpassungen Ihrer Bänder, Sehnen und Gelenke.
Fazit: den Widerstand im fortlaufenden Trainingsprozeß nur langsam
steigern.
Kurzdarstellung einiger Trainingsmethoden
Für das Fitnesstraining eignet sich die kraftausdauerorientierte Trainings-
methode. Dies bedeutet, daß Übungen mit leichtem Widerstand (ca. 40-
50% der individuellen "Maximalkraft*") 15-20 mal wiederholt werden.
*Maximalkraft wird hier als maximale persönliche Kraftfähigkeit verstanden, die auf-
gebracht werden kann, um ein schweres Gewicht einmal zu bewältigen.
Beispiel für die Trainingsplanung
*S = Satz oder Serie
*Wdh = Anzahl der Wiederholungen
Beginnen Sie Ihr Training stets mit Aufwärmübungen. Pausieren Sie während
des Trainings nach jedem Satz ca. 60 Sekunden und nutzen Sie die Pausen
zu Lockerungs - und Dehnungsübungen.
Trainieren Sie 2 - 3mal pro Woche mit Ihrem COACH und nutzen Sie jede
Gelegenheit, Ihr Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte
Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen usw. Sie werden feststellen, daß ein
regelmäßiges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald verbessert.
Warnhinweise!
Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver-
letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermieden
und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von
Erwachsenen konzipiert.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abklären, ob
Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärzt-
liche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes
sein.
Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, daß
durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. das Temperament von Kindern im
Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren auftreten
können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers ausschließen. Wenn
Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese auf die richtige
Benutzung des Gerätes hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
Die Montage des Gerätes muß sorgfältig und von einer erwachsenen Person
vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, daß der Trainingsbetrieb nicht vor
ordnungsgemäßem Abschluß der Montage aufgenommen wird.
Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir alle ein bis zwei Monate
eine Kontrolle aller Geräteteile sowie Befestigungselemente, insbesondere
der Schrauben und Bolzen. Damit das konstruktiv vorgegebene
Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei Verschleiß das Gerät
der Benutzung zu entziehen und die durch Verschleiß beschädigten Teile
sind sofort auszutauschen.
Übung
1.-2. Woche
3.- 4. Woche
5.- 6. Woche
S*
Wdh*
S*
Wdh*
S*
Wdh*
1
1 - 2 individ.
2
individ.
3
individ.
4
1 - 2 12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
7
1 - 2 12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
9
1 - 2 12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
13
1 - 2 12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
14
1 - 2 12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
17
1 - 2 12 -15
2
15 - 20
3
15 - 20
