62
D
l
15. Bizepscurl sitzend
Ausgangsposition:
Gerader Sitz auf dem Gerät. Die
Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Die Zug-
stange auf Brusthöhe mit leicht gebeugten Armen vor
dem Körper halten.
Bewegungsausführung:
Durch Beugen der Arme im
Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung Schulter
bewegt.
Wirkung:
Armbeuger
GB
l
15. Biceps curl in seated position
Starting position:
Seated upright on machine. The handle is gripped from
beneath. It is held at chest level in front of the body with arms slightly bent.
Exercise:
The handle is moved towards the shoulder by bending the arm at
the elbow.
Benefits:
Strengthens arm biceps
F
l
15. Rouler les biceps étant assis
Position initiale:
assis bien droit sur l’appareil. Les mains saisissent la
poignée par le bas. Maintenir la barre de traction devant le corps, à
hauteur de la poitrine, les bras légèrement pliés.
Mouvement:
mouvoir la barre de traction en direction des épaules, en
pliant les bras au coude.
Musculation:
fléchisseurs des bras
NL
l
15. Bicepstraining, zittend
Uitgangspositie:
ga rechtop op het toestel zitten. Pak de trekstang met
beide handen onderhands vast en houd deze met licht gebogen armen op
borsthoogte voor uw lichaam.
Oefening:
breng de trekstang door uw armen te buigen naar uw schouders.
Met deze oefening worden de biceps getraind.
E
l
15. Rotación de bíceps sentado
Posición inicial:
Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen la
barra de tracción desde abajo. Mantener la barra de tracción a la altura
del pecho con los brazos ligeramente flexionados delante del cuerpo.
Ejecución del movimiento:
Flexionando los antebrazos en los codos, la barra
de tracción se mueve hacia los hombros.
Efecto:
Flexores de brazos.
I
l
15. Bicipiti in posizione seduta
Posizione di partenza:
stare seduti in modo diritto sull’apparecchio e
afferrare la barra da basso. Portare la barra all’altezza del torace tenendo
le braccia leggermente piegate.
Sequenza del movimento:
piegando le braccia la barra viene mossa verso
le spalle
Effetto:
flessore del gomito
PL
l
15. Ćwiczenie bicepsów na siedząco
Pozycja wyjściowa:
usiąść w pozycji wyprostowanej na urządzeniu.
Ręce trzymają wyciąg od dołu. Wyciąg trzymać na wysokości klatki pier-
siowej przy pomocy lekko zgiętych ramion.
Przebieg ruchów:
poprzez zgięcie rąk w stawie kolanowym wyciąg prze-
suwany jest w kierunku barków.
Działanie:
mięsień zginacz rąk